護膚品愈塗愈爛面？日本醫生推薦「肌斷食」：只用清水+凡士林重啟原生肌！

明明每天勤力護膚，精華、面霜層層疊，但皮膚狀態反而愈來愈差，甚至頻頻爆瘡、敏感泛紅？這很有可能是「過度護膚」導致皮膚屏障受損！日本醫生宇津木龍一提出的「 肌斷食 」概念近年在美妝界大熱。他提倡「不塗抹、不搓揉、不過度清潔」的極簡哲學，主張只需清水與凡士林，就能讓肌膚「戒毒」，喚醒原本的自癒能力。想知點做？即睇以下「7天肌斷食」實測攻略，幫你將敏感風險降到最低！

甚麼是「肌斷食」？

核心哲學：3不原則＋清水、凡士林

宇津木龍一醫生認為，人體肌膚擁有強大的自我修復力。長期依賴過多護膚品，反而會令肌膚「偷懶」，甚至因過度摩擦與化學成分負擔，導致屏障受損。因此，他提出 3 大黃金原則：

不塗抹：停止依賴厚重的乳霜或多餘的精華。
不搓揉：減少手指與皮膚的摩擦，避免破壞角質層。
不過度清潔：停用潔力過強的洗面乳，保留肌膚天然油脂。
只需兩樣護膚神器： 在最嚴格的肌斷食中，你只需要 「清水」（清潔）和 「凡士林」（如遇極度乾燥時僅用少量保濕）。

「7天肌斷食」實戰時間表

想嘗試「肌斷食」，千萬不要一下子全停，循序漸進才是關鍵！以下是為期一週的修復流程：

第 1 天：徹底斷食，由零開始

早晚只用清水洗臉（水溫不可過熱），嚴格遵守「不搓揉」原則，輕潑面部即可。洗臉後不塗抹任何護膚品，讓肌膚徹底「餓」一天，觀察皮膚最真實的出油與乾燥狀況。

第 2-3 天：極簡補水，凡士林登場

繼續只用清水洗臉。若感覺皮膚緊繃或乾燥，可在局部位置（如眼周、嘴角）薄薄印上一層凡士林。
重點： 凡士林要在手心預熱軟化，以「按壓」方式上臉，切勿用力推開摩擦皮膚。

第 4 天：溫和測試

若前三天皮膚狀況穩定，無明顯泛紅或不適，可嘗試加入成分極簡、無酒精香料的保濕爽膚水。亦可配合化妝棉進行短時間濕敷，測試皮膚吸收力（記得動作要輕柔）。

第 5 天：鎖住水分

在使用爽膚水後，若單用凡士林覺得太厚重，可轉用質地輕盈的保濕乳液。這一步是為了在肌膚表面形成薄膜，達致鎖水效果，但分量不宜過多。

第 6 天：精華修護

晚上潔面時，可恢復使用溫和的潔面產品（建議起泡後才接觸臉部，減少摩擦）。護膚程序中，可以加入一款你平時慣用的精華，為肌膚注入營養。

第 7 天：全面重啟

來到最後一天，視乎肌膚狀況，逐步恢復至你日常的完整護膚流程。
建議： 經過一週的休息，此時肌膚吸收力通常會變好，不妨敷一片面膜，你會發現精華吸收得比以前更快、更貼服！

3類人「不適合」肌斷食！

雖然肌斷食概念吸引，但並非人人適用！執行前請務必評估自身膚況，切勿盲目跟風：

濕疹、玫瑰痤瘡、牛皮癬患者
這類皮膚屏障已受損，極需藥物或特定護膚品維持穩定，貿然停用可能令病情惡化。

極乾性皮膚、敏感肌
自身油脂分泌不足，若完全停止保濕，易導致脫皮、乾癢。建議可採「半斷食」，保留凡士林作基礎保濕。

正進行醫美療程者
若剛做完激光、果酸換膚等療程，皮膚處於脆弱期，必須加強保濕與修復，絕對不適合斷食。

Text：GirlStyle Editorial
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