【儀式感是什麼】5個生活小儀式＋簡單建立方法｜讓日常多一點特別

儀式感是什麼？簡單來說，就是為某些日常行為、時間或場合加入特別意義，令它與一般日常有所區分。 儀式感不一定要花錢，也不等於打卡或追求精緻生活，可以是朝早慢慢飲一杯咖啡、收工後播放喜歡的音樂，亦可以是每星期與家人一起食飯。以下整理儀式感的意思、可能帶來的感受、5個生活例子，以及建立自己儀式感的方法。

儀式感快速重點

儀式感不是把生活安排得很華麗，而是為某個日常行為、時間或場合加入屬於自己的意義。

• 不一定要花錢，簡單的小習慣也可以有儀式感。
• 不一定要每天做，也不用嚴格跟足固定流程。
• 普通習慣着重「經常做」，儀式感則多了一層特別意義。
• 儀式感應該配合生活，而不是為自己增加壓力。

Photo from 《難哄》劇照

儀式感是什麼？和普通習慣有什麼分別？

儀式感和普通習慣最大的分別，在於這個行為對自己有沒有特別意義。普通習慣通常因生活需要、方便或長期重複而形成；儀式感則會為某個日常時刻加入個人意義，令它和一般日常有所區分。

例如，每朝飲咖啡可以只是生活習慣；如果你特別留一段時間慢慢飲，並把這一刻視為「一天正式開始」，對你來說便可能帶有儀式感。

生活中的儀式感沒有固定公式，常見特點包括具有個人意義、與一般日常有所區分，以及帶有固定、重複或象徵性的做法，但這些並不是硬性標準。

《小王子》第21章中，狐狸亦以「儀式」形容令某一天或某個時刻與其他時間有所不同的安排，這段對話亦常被用來理解儀式感的概念。

Photo from 《女神降臨》劇照

儀式感可能帶來什麼感受？生活節奏、控制感與連結

儀式感不一定會令人變得更幸福，但對部分人來說，固定而有意義的小習慣，可以幫助區分不同生活時段，亦可能帶來較有節奏和掌握感的感受。

讓不同生活時段更容易區分

收工後換上家居服、播放喜歡的音樂，或者睡前閱讀一會，都可以成為工作、休息或睡眠之間的轉換提示。

這些動作本身未必具有特殊效果，但當某個動作與特定時刻連在一起，便可能慢慢成為個人生活節奏的一部分。

在特定情境下帶來控制感

部分心理學研究發現，在經歷失落等特定情境時，具有儀式性的行為可能與較低的哀傷感受及較高的控制感有關。

不過，這類研究只反映特定情境下的結果，不能推論所有生活儀式都可以減壓、改善焦慮或提升情緒，亦不應把儀式感視為處理心理健康問題的方法。

建立彼此熟悉的相處方式

儀式感亦可以存在於家人、伴侶和朋友之間，例如固定一起食飯、慶祝特別日子，或者保留彼此熟悉的小習慣。

部分研究顯示，共同參與儀式可能與較強的社會連結有關，但實際感受仍會因人、關係和情境而不同。

Photo from 《媽媽朋友的兒子》劇照

生活中如何增加儀式感？5個簡單例子

想在生活中增加一點儀式感，不需要安排複雜流程，可以由每天本身已經會做的事開始。重點不是做得多精緻，而是令某個普通時刻對自己多一點特別意義。

1. 朝早留一點時間給自己

起床後可以選一件自己喜歡、又容易做到的小事，例如慢慢飲杯咖啡、伸展幾分鐘，或者坐低食早餐。

不用一次建立完整的晨間流程，只要這個小習慣對你有「新一天正式開始」的意義，便可以成為自己的早晨儀式。

2. 收工後做一個轉換動作

返到屋企後，可以換上舒服的衣服、收起工作用品，或者播放喜歡的音樂，用一個簡單動作為工作時間畫上句號。

如果本身在家工作，亦可以在收工後關好電腦、整理工作位置，讓工作和私人時間稍為分開。

3. 和重要的人保留固定小約定

儀式感不一定只屬於一個人。可以和伴侶、家人或朋友保留一些小約定，例如每星期一起食一餐飯、生日寫卡、每年去同一個地方慶祝，或者星期日晚一起煲劇。

重點不是一定要過紀念日，而是保留一些彼此都重視、願意一起做的相處方式。

4. 把沖涼變成一天的休息時間

每日沖涼本身只是生活習慣，但如果你習慣在這段時間暫時放低手機、用自己喜歡的沐浴用品，或者播放輕鬆的音樂，亦可以把它變成一天之中的休息時刻。

不用刻意加入很多步驟，選擇自己覺得舒服、又容易保持的做法即可。

5. 星期六、日留一段自己的時間

放假不一定要排滿活動，可以留一段沒有工作安排的時間，去散步、睇戲、行書店、飲咖啡，或者留在家做自己喜歡的事。

如果你把這段時間視為屬於自己的休息時間，它亦可以慢慢成為生活中的小儀式。這類安排有時亦會被稱為「自我約會」，但重點不在名稱，而是刻意留一段時間給自己。

Photo from 《難哄》劇照

怎樣建立自己的儀式感？3步開始

建立儀式感不用設計複雜流程，可以由本身已經存在的生活場景開始，再加入一個簡單的小動作和屬於自己的意義。

1. 先選一個日常時刻

先想一個自己希望特別標記的時間，例如一天開始、工作結束、睡前、星期六、日或者生日。不用刻意製造新行程，從本身已經會出現的生活時刻開始即可。

2. 加入一個簡單的小動作

選一件容易做到的小事，並讓它在這個時刻出現。動作不用複雜，也不需要每次完全一樣。愈容易配合自己的日常生活，通常愈容易保持。

3. 給這個動作一個自己的意思

最後想一想：「我希望這件事代表什麼？」

例如，一個動作可以代表「今日正式收工」、「準備迎接新一星期」，亦可以只是提醒自己放慢一點。當一個普通動作對自己多了一層特別意義，它便可能慢慢成為生活中的儀式。

Photo from 《一半的一半》劇照

儀式感常見3個迷思

儀式感沒有固定做法，也不是把生活安排得愈精緻愈好。以下3個常見想法，其實都不一定成立。

迷思1：儀式感一定要每天做？

不一定。儀式感可以每日、每星期、每月，甚至只在特別日子出現，例如睡前閱讀、星期日晚與家人食飯、生日寫卡，或者每年與朋友保留一個固定聚會。

有沒有儀式感，不是由出現次數決定，重點是這件事對自己是否具有特別意義。

迷思2：儀式感一定要花錢？

不一定。播放一首喜歡的歌、寫幾句日記、整理書桌，或者留一段時間散步，都可以不涉及額外消費。

買花、食飯或旅行亦可以成為某些人的儀式，但花多少錢並不是判斷有沒有儀式感的標準。

迷思3：儀式感愈多愈好？

不是。儀式感本來只是生活中的一種安排，沒有必要把每件小事都變成固定流程。

如果某些安排開始令人感到明顯壓力、很難彈性改變，甚至影響日常生活，就不需要勉強維持。儀式感應該配合生活，而不是令生活被流程綁住。

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儀式感 FAQ

Q1：儀式感一定要固定時間嗎？

不一定。每日、每星期或特別日子都可以，重點是這件事對自己有特別意義。

Q2：一個人都可以有儀式感嗎？

可以。飲咖啡、散步、閱讀或留一段自己的時間，都可以成為個人生活中的小儀式。

Q3：情侶儀式感一定要過紀念日嗎？

不一定。一起食飯、睡前傾電話或保留固定小習慣，都可以成為兩個人的儀式感。

Text：Girlstyle Editorial
Photo Source：《難哄》劇照、《女神降臨》劇照、 《媽媽朋友的兒子》劇照、 《一半的一半》劇照、《淚之女王》劇照