烏龜頸毀掉所有氣質！5個簡單動作練成優雅迷人的天鵝頸，穿一字膊前先做做這些運動吧～

天氣一熱，滿街的女生都在穿一字領的衣服～要把一字肩穿得美，重點就是那個性感漂亮的肩膀！所以無論在中國還是韓國，都流行練習天鵝頸的運動，想要趕在夏日找回那充滿氣質的天鵝頸，趕快跟著下面的運動做啦～

女生們常常會低頭玩手機、姿勢不正確地使用電腦、坐姿不正確等等，都會讓脖頸向前傾、斜方肌厚實，形成醜醜的「烏龜頸」！更有網民力證，只要改善「烏龜頸」，就能找回身體隱藏的3cm～

小天后Taylor Swift也擁有「烏龜頸」，向前傾的脖子真的不OK～

而像是柯德莉夏萍般的「天鵝頸」就是「烏龜頸」的相反～柯德莉夏萍高貴又優雅的氣質，不單單是因為她顏值高，而是因為她的脖頸線條優美，無論是站著坐著都是挺直的姿勢，看起來自信又大方～像是從小練成芭蕾舞的劉詩詩也擁有迷人的「天鵝頸」～

其實想要改善「烏龜頸」，最需要針對的部位就是斜方肌～斜方肌太發達會顯得頸部特別粗短、而且穿衣服也不好看～女生們對於斜方肌可能都沒有太多認識，其實就是下圖標記的位置啦！

厚實的斜方肌帶來的視覺效果就像駝背一樣，給人一種虎背熊腰的感覺，嚴重影響氣質，真的好委屈！其實想要練成「天鵝頸」，可以從這5個簡單的伸展運動入手，重點是：在辦公室或是家中也能做到啦～

# 1 把肩部往下沉
這是一個很簡單的動作，把肩膀盡量靠近耳朵，然後沉肩，每組做12次，每天做5組～這個動作可以在辦公室內小休時順便做一做，也可以放鬆肩頸肌肉喔！

# 2 頭部繞環
像是小學和中學上體育課時會做的熱身運動，把頭部大幅度緩慢地轉圈，讓頸部肌肉得到充份放鬆～向左環繞10次、向右環繞10次，每天做兩組就可以啦！

# 3 按摩肩頸
其實這個不算是運動啦～因為斜方肌肉是因為長久下來的姿勢不正確而成，想要把這塊肌肉放鬆，最重要的就是按摩！不過自己就比較難按，還是讓男朋友效勞吧（笑）～

# 4  靠牆站
飯後不要立即坐下來，找一面牆靠著站就可以瘦！首先要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量緊貼牆面～這樣站著15分鐘就能改善「烏龜頸」，也能調整站姿！

# 5 靠牆直立俯卧撐
這個方法留在家裡做，在辦公室練習實在有點怪異啦（笑）～把手支撐在牆上，做俯卧撐的動作，一天做50次。姿勢方面：手肘彎曲、雙腳合攏、雙腳和牆壁保持一步的距離就可以～做的時候把胸部盡量貼近牆壁，身體保持一條直線，動作慢一點就能消除斜方肌，也能練出美背來～

這幾個方法都超容易練的！女生們不妨在小休或是在家中多放鬆肌肉，擊退「烏龜頸」就能穿上美美的一字肩衣服了啦～

Text：Girls Editorial

Photo Source：Weibo、Pinterest