以為秋冬就唔洗減肥?緊身長袖衫超顯蝴蝶袖、副乳,9式瘦身操塑造優美手臂線條~

以為秋冬就唔洗減肥?緊身長袖衫超顯蝴蝶袖、副乳,9式瘦身操塑造優美手臂線條~

Fitness 瘦身
By PressLogic on 15 Oct 2018

說時遲那時快,不經不覺已經來到了初秋季節,不少女生都開始換上秋裝~很多人都以為纏繞整個夏天的瘦身減肥大計可以告一段落,靠多布的秋冬衣服遮蓋贅肉,誰不知原來秋冬的緊身長袖上衣才是終極Boss呢!不想秋冬顯得臃腫,很多女生都會選擇貼身一點的長袖針織衫,可是這類型的衣服卻是超顯蝴蝶袖及副乳,大家還是先學習以下的瘦身操塑造纖幼的手臂線條吧!

#01 手臂360度環繞

首先雙手向左右兩邊伸直,掌心握拳朝下,然後向前打圈20下,接著再向後打圓20下,過程中需保持手臂伸直,不可中途垂下,而打圈範圍亦是維持小幅度~這個動作有助活動肩膀,同時收緊手臂線條~

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#02 向後拉背

首先雙手向左右兩邊伸直,然後向身體後方伸展,同時夾緊肩胛骨,挺胸收腹,重覆10-15下~過程中肩膀不要向上縮,身體亦不要向前傾,需保持直立~這個動作除了有助修飾手臂線條,亦可訓練背部及胸部肌肉~

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#03  U型手臂上下擺動

首先雙手手臂呈U型姿勢,手肘與上手臂成90度彎曲,而肩膀與上手臂則成水平線,然後把下手臂向前下壓,再向上舉,但手肘與上手臂在過程中依舊保持90度~整個動作重覆10次~

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#04 向外推手臂

首先身體背靠牆站立,然然胳膊自然彎曲,手臂呈W字型狀態~然後用肩膀發力把手臂向外推,過程中背部、肩膀以至手臂仍是貼緊牆壁,整個動作重覆20次~

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#05 站立飛鳥

首先把雙手握拳置於前方屈曲90度,手肘及下手臂貼近,上手臂與地面保持平行;然後雙手慢慢向外擴張,直至手臂與肩膀平行,再回復起始動作,記緊向外擴張時會感受得到肩胛骨夾緊,動作重覆20次~

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#06 手臂貼近向上伸

保持剛剛下手臂緊貼的起始動作,雙手手掌心亦合十,然後向上伸展至最高,會感受得到三頭肌向上拉扯發力,過程中手臂保持貼近,不要分開,上下來回為一組,重覆15次~

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#07 雙手合十手臂轉動

今次就輪到雙手合十,手肘向左右兩邊打開,然後維持此動作逆時針360度打圈轉動手臂,轉動10圈後,換方向再做一次~

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#08 後臂屈伸

為加強效果,可根據個人能力雙手手持水瓶或啞鈴高舉於頭正上方,雙手貼近耳側,然後靠上手臂發力,下手臂向後彎曲,再向上舉還原起始步,重覆20次~這個動作可消減ByeBye肉及副乳~

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#09 靠牆掌上壓

首先面向牆壁站立,雙手向前伸直貼著牆,並打開兩倍肩寬距離,雙腳再微微踏後一步,令身體呈前傾狀態;接下來身體慢慢向前下壓,直至下手臂與手肘成90度~手臂彎曲時記緊手肘不要垂下,保持水平向外打開,整個動作重覆15次~

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各位女生可根據個人能力把上述動作重覆2至3組,不過不要操之過急,要量力而為喔~相信不用多久就能練成優雅的天鵝臂~

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Text Girls editorial

Photo Source:小紅薯 @綠茶椰菜花小姐 @我家貓叫二十 @Ddaling


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