10分鐘腰圍瘦3cm!韓國超狂10分鐘「絲襪減腰操」,短時間練出小蠻腰超work~

10分鐘腰圍瘦3cm!韓國超狂10分鐘「絲襪減腰操」,短時間練出小蠻腰超work~

Fitness 瘦身
By PressLogic on 28 Nov 2018

天氣一開始轉冷,不知不覺就吃多了!加上聖誕節快要到,一場又一場的火鍋、燒烤、燒肉、放題聚餐,這樣吃下去,根本就是變肥長肉的節奏啊!而韓國就有一個超狂10分鐘「絲襪減腰操」,利用絲襪已經可以輕鬆在10分鐘減掉腰圍3cm,想短時間練出小蠻腰的話,不妨好好參考這「絲襪減腰操」吧!

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冬天做運動的動力真的大大下降啊!雖然不少運動都可以室內做,但要走出家門已經很難啦!(笑)小編準備介紹一個留在家都可以狠減肥腰的「絲襪減腰操」,每日只需10分鐘就有效果,下班下課回到家都照舊有動力啊!

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「絲襪減腰操」當然不少得絲襪,其實絲襪就如彈力帶一樣,具彈性,用作伸展、拉扯、阻力運動等等的運動都是十分合適,而且相信女生們家中都不少舊絲襪,不用花錢再額外購買,非常方便呢~

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「絲襪減肥操」分別有2組動作,第一組是抬腿:

首先左腳踩住襪頭,雙手捉住絲襪的兩隻腳,轉幾個圈縮短及拉實絲襪。

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然後就可把左腳提起,形成90度,感到絲襪的拉扯就對啦。

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之後慢慢一邊呼氣,一邊把上半身向腳壓下去,盡量貼住左腳。

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hold住數10秒,然後換另一隻腳,左右腳各做10秒為之一組,做夠5分鐘就可以啦!節目中2位男嘉賓跟著教練做「絲襪減肥操」,只是做了part  1就已經腰圍瘦3cm,實在是太狂啦~

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「絲襪減肥操 」第二組是舉手:

先用雙手捉住絲襪的兩隻腳,再向上舉起,然後用力向外拉。

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然後一邊呼氣,一邊向右邊伸展,注意上半身要保持挺直啊~

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再重複同樣動作,邊向左邊伸展,上半身同樣要保持挺直。

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接下來就在保持伸展的姿勢下,將右腳點開,再慢慢輕輕地向上提,做10次。

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左右反覆做同樣動作,一樣做5分鐘就完成。

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這「絲襪減腰操」非常簡單,要短時間練出小蠻腰不妨一試,感覺超work的!

Text : Girls editorial
Photo source : Youtube, Pinterest


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