坐著也能瘦!懶女生必看,超簡單四招讓你找回蜜桃臀和鉛筆腿~

坐著也能瘦!懶女生必看,超簡單四招讓你找回蜜桃臀和鉛筆腿~

Health and Fitness 健康瘦身
ByRachel on 06 Jun 2017 Digital Editor

對很多女生來說,整天坐在辦公室缺乏運動,不僅會令下半身脂肪堆積,大腿也會容易變粗!不想這種情況發生,就要勤做以下四組簡單鍛鍊,讓你隨時隨地只要坐著就能找回蜜桃臀和鉛筆腿! 6fe76dc1d333aed1e9b6bff41d24c2b1

1. 向內集中瘦臀
每天久坐會讓臀部血液循環不良,導致脂肪堆積。不想屁股越坐越大的話,坐著的時候可以彎曲臀部,用力將屁股緊緊往內縮,維持約 10 秒,重複勤練就能幫助收緊臀部線條!

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2. 夾物瘦腿
坐在椅子的三分之一處,腰部挺直,將一本雜誌或筆記本夾在兩腿間,稍用力擠壓。保持抬頭挺胸姿勢,直到大腿感到酸脹,夾得越用力和越久,效果就越好。這個動作不僅讓你活動大腿內外側肌肉,更能充分燃燒脂肪。

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3. 抬膝瘦腿
坐著的時候上半身保持挺直,將一隻腳伸直往上抬起,另一隻腳則保持自然垂放,維持動作約 10 秒後放下,雙腿交替練習,直到感覺到痠痛為止。這動作讓你充分活動腿部肌肉,就連平常難消的小腿,也可以藉由這個動作達到運動的效果。

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4. 坐著壓腿
首先坐在椅子上,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,將上面的腿用力往下壓,下面的腿則用力向上頂(做的同時緊記挺胸),約 10 秒後換邊繼續,持續做兩至三次。透過這樣的方式,能讓你輕鬆雕塑大腿線條。

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只要持續有恆心,擁有漂亮修長美腿絕對不是夢!

Sources: Pinterest/Instagram

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