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炫腰必備的AB線要怎麼練?掌握這3個關鍵重點,一起來練出韓星般的夢幻腰線!

炫腰必備的AB線要怎麼練?掌握這3個關鍵重點,一起來練出韓星般的夢幻腰線!

Health and Fitness 健康瘦身
By Rachel on 06 Jul 2017
Digital Editor
沉迷打機、不化妝會死的公主病港女

當你還在炫耀妳辛苦練成的馬甲線之際,網紅們都紛紛在曬比馬甲線更性感的AB線了!健身熱潮的風向果然是說變就變,毫不留情啊~

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這條讓人為之瘋狂的AB線練起來可沒有那麼容易!難度絕對高於馬甲線,除了要控制飲食和進行有氧運動外,還要針對腹部堅持核心鍛鍊,簡單來說就是虐腹的節奏...雖然不容易,可是只要跟著下面3個重點持之以恆,有毅力的女生們就一定可以練出來!

1. 控制飲食

要練出完美的AB線,最重要的就是要降低體脂,讓腹部的線條更明顯。要降低體脂和增強肌肉,你首先要做的是控制飲食!要少吃多餐之餘,也要多吃蛋白質豐富的食物,不然缺乏蛋白質就會延緩你的減脂進度喔~在力量訓練的日子可以多攝入碳水化合物,例如紅薯、水果又或是全麥食品等等,記得要避開高熱量食物!

2. 要做有氧運動

想要達到減脂的效果,就必須配合能有效地幫你燃燒脂肪的有氧運動~練出AB線最佳的有氧運動就是跑步!因為跑步時每一次的抬腿基本上都會鍛鍊到你的單側腹直肌,令腹部線條更明顯。記住每次的有氧運動都要持續做30分鐘以上,才能看得到效果喔!

3.堅持虐腹運動

日常的腹部核心鍛鍊絕對不能懶,堅持健身永遠是保持夢幻身材的不二法門!以下的兩個動作都對AB線的練成有著很好的作用~

這兩個動作每天做8組,每組做45-60秒,中間休息30-60秒。只要堅持下去,你也能擁有比胸溝還性感的腹溝!

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