少女時代都話work！韓國超HIT「紙杯減肥法」，用3個紙杯3週勁減10KG！

雖然夏天已經過了一大半，不過減肥瘦身這回事從來就不會遲啊～苦苦試過很多減肥都還是瘦不下來嗎？其實做運動對瘦身減肥固然重要，可是控制好飲食也是一大關鍵啊！這個簡單又易實行的「紙杯減肥法」，就連不少韓國女團好像少女時代、Nine Muses等等也說有效！只要利用３個紙杯就能讓你速速瘦下來，快看下去吧！

#創始人孫宥娜成功減掉20KG！

將食物裝在紙杯裡吃，就能讓你在三周內減去10公斤？創始人孫宥娜認為不吃碳水化合物的減肥常識是錯誤的，因為她覺得攝取適當分量的碳水化合物反而可以防止暴飲暴食，阻止肌肉分解的效果。

#「紙杯減肥法」守則

以200cc容量的紙杯盛出碳水化合物1杯、蛋白質1/2杯、蔬菜1杯，每天早上和中午吃2.5杯的分量；而晚上則將碳水化合物減至半杯，然後照吃蛋白質1/2杯、蔬菜1杯。中間可以加插一個點心時間，配合是一杯200cc低脂高鈣牛奶＋橙(或是同等大水果)。

就是靠著這個食物的比例，孫宥娜在短短三星期之內已經減掉了10公斤，由於執行的方法也非常簡單，所以不少韓國女團也爭相效法，在韓國掀起了一陣「紙杯減肥」的熱潮！

#「紙杯減肥法」注意事項

在把食物裝進紙杯的時候，注意不能把食物壓得太滿和扁扁的，就把食物輕輕放入就好。而在選擇碳水化合物方面，可以選擇以熱量較低的五穀米代替白米飯，也可以以全麥麵包代替白麵包！蔬菜方面最好則以綠色蔬菜為主，例如是西蘭花、椰菜、芹菜等等來補充纖維量～

而蛋白質方面，低油脂的動物性蛋白質會比較推薦，例如是雞肌肉、牛肉以及白色魚類；而植物性蛋白質則可以以蛋、豆腐、豆類食品等補充。

#「紙杯減肥法」小秘訣

孫宥娜對於「紙杯減肥法」當然是有特別的心得啦！她除了以紙杯控制食物分量之外，也會把紙杯裡的食物倒進能令食慾下降的藍色盤子裡食用，這樣就能讓紙杯減肥法更有效的進行啦！利用「紙杯減肥法」，女生可以更輕易的把每天的卡路里攝取量控制在1200大卡，也不用很麻煩的把食物每樣計來計去才能吃，所以不少韓國女生都在用這個方法控制體重啊！

不過除了靠飲食之外，其實配合適當的運動才能比較快見到更明顯的成效喔！據說不少使用紙杯減肥法而成功的朋友，好好配合運動的話，通常約2-3周內就可以減6-10kg左右！

Text: Girls editorial
Photo Source: instagram