暴食完即刻重3kg？即學黃金48小時「脂肪阻截法」，杜絕發胖嘅危機〜

有時和朋友聚餐，高興起來吃個豐盛的日式放題、燒烤、火鍋、自助餐等等也不過份吧？但暴吃之後卻滿滿的罪惡感，覺得身上的肥肉脂肪瞬間重上好幾斤怎麼辦？！快學學這個黃金48小時「脂肪阻截法」，就能補救暴食後的脂肪積聚，將熱量快速排出，杜絕發胖的危機啦〜

1. 多喝清腸的茶

可選喝有清腸效果的茶，例如烏龍茶、荷葉茶、鐵觀音、普洱等，茶含有咖啡因及丹寧酸，能促進消化，消脂消滯！

2. 三餐只吃平時的1/3

暴食後節食絕不是健康的做法，反而會對身體造成不良影響！故能一日三餐只攝取平時1/3的份量，讓所攝取的熱量剛好當天就能燃燒掉，食物也以清淡的蔬果為主，就能抵消之前暴食的熱量和避免再度積聚脂肪！

3. 大量補充維他命B

維他命B能加速醣類、脂肪及蛋白質的代謝，並支援肝臟運作，加快脂肪的消化速度，阻止脂肪囤積在體內！含豐富維他命B的食物包括：納豆、吞拿魚、海帶、香蕉、玄米、雞肉和黃豆製品等等。

4. 加醋降血糖

暴食後血糖容易飆升，而食物中過剩的醣類會轉化成脂肪，這個時候就要出動醋啦！醋能抑制身體吸收剩餘的醣類，所以可以在食物或飲品中加點醋，有促進代謝、減脂、降血糖的效果。

5.進食大量高纖食物

為了減少暴食後的身體負擔，之後的48小時應吃大量高纖和含鉀的蔬果，能去除油膩、消除水腫、排除過鹹高鈉、提升身體代謝度把之前吸取的多餘廢物盡快排出，推薦大豆、波菜、海帶等食物〜

6.飲用檸檬水

清新的檸檬水能夠幫助消化和身體的新陳代謝，促進腸胃蠕動和排便順暢，自然能幫你帶走毒素，感覺身體會回復輕盈！

7.延長運動時間

將每天運動時間延長15~30分鐘，或者每週增加1~2次運動，加快熱量的燃燒，這樣體重就能保持不會激增，但注意運動量不能超過身體承受的範圍，感到不適就要停下，千萬別勉強自己啊〜

當然，經常暴飲暴食，除了增磅發胖，對身體的負面影響非常大！飯吃七八分飽才是最好的，切忌經常吃到撐啊！

Text：Girls editorial
Photo Source：Pinterest，Instagram