「鉛筆腿」返嚟啦!韓妹youtuber 4招必work瘦大腿簡單動作,雙腿合起來終於留有空隙喇!

「鉛筆腿」返嚟啦!韓妹youtuber 4招必work瘦大腿簡單動作,雙腿合起來終於留有空隙喇!

Health and Fitness 健康瘦身
BySammi on 11 May 2018 Senior Editor

不知道你們最想減會是那個部分呢?其實很多女生對於大腿都是很不滿意,因為大部分女生都是常常坐著,平日也沒有機會好好鍛鍊雙腿,而令到大腿內側一堆脂肪聚積,每次看到別的妹子都在show修長的長腿時,自己的腿部卻包得實一實的,深怕被別人看到自己肉肉的大象腿~

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既然不想每次都穿上長褲或長裙,不如就認真處理一下肉肉的肥腿,跟著這位韓妹youtuber好好練練大腿肌肉,一起訓練出幼細緊實的大腿,讓你雙腿合實時都可以留有空隙啊~

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#Step 01 蹲坐訓練法

首先挺直胸膛,雙手置於胸前,雙腿合實!然就先右腳向右跨出並蹲坐,闊度與肩膀相約,然後右腳返回原位,接下來便到左腳向左跨出並蹲坐,兩邊各做15-20次,可以做兩組~

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#Step 02 前後拉伸半圓訓練法

前後拉伸其實也是很簡單的動作,同樣也是要站直整個人,雙腿合實,做以下動作時主要時腿部郁動,上半身則不要動!先把右腿盡踢向前,然後向右畫出4分之1的圓形,到右邊時,又再靜止1秒,再向後畫出4分之1的圓形,同樣靜止1秒,就返回原位~

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這個動作重點是每個最高位置也要停頓1秒,而且停頓位置也要做得到位,要有位扯的感覺才可以啊~做完右腳,別忘了還有左腳,不然兩邊會不平衡,變成粗幼腿了(笑),建議每邊做10-15次!

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#Step 03 開合訓練法

開合的訓練對大腿內側也是超有效用的!先把雙腿打開至肩膀的寬度,雙手放在腰側,然後大腿向內伸展,令膝蓋碰著一起,再返回原位,來回做15-20次做可~

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#Step 04 90度前後屈膝訓練法

先前後腳站立,然後向前蹲下,蹲下時要保持上身挺胸收腹的狀態,而兩邊腿部要呈現90度才算是正確,盡量停留1秒,再返回原位,每邊建議做10-15次~

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如果還不清楚如何做,那可以看看以下韓妹親授的完整教學~學會後就記緊每晚臨睡前都做一做這4招大腿訓練法,只要持之以恆,一個月後一定會見到明顯成果啊~以後雙腿合起來也可以看到空隙了,那穿搭時都不用考慮對腿部的問題,可以隨心所慾的秀秀自己的美腿,令你無時無刻都重拾自信美啊!

https://www.youtube.com/watch?v=C3oz5moaa4Q

 

Text: Girls editorial

Photo Source: youtube

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