為夏天做好準備!女生必學睡前運動8式,減走腰間鬼祟肉,還你迷人小蠻腰~

為夏天做好準備!女生必學睡前運動8式,減走腰間鬼祟肉,還你迷人小蠻腰~

Lifestyle 生活 Health and Fitness 健康瘦身
BySherry on 27 Mar 2018 Editor

減肥是女生的終生事業,但平日工作繁忙,回到家中可能已經沒有任何空餘的時間到街上花上一小時跑步,眼見腰間的鬼祟肉慢慢出現,真的十分苦惱!其實每天只需要在睡前抽5分鐘的時間運動一下就可以了!

82a462af38b9425ec950e751f767ffe5

Screen Shot 2017-10-11 at 12.02.11 PM

女孩子除了要美腿外,小蠻腰也是相當重要,要知道穿緊身衣服時,那些贅肉就會無所遁形,腰身看起來更輕盈,整體的身型比例才會更好看,想回復迷人的小蠻腰,以下8個動作趕緊記下喔~

#01 Basic Crunch

Basic_Crunch

平日大家都說減小腹要做sit-up,但其實要真正鍛練到所謂的「肚腩仔」,其實就要靠這個貌似sit-up的捲腹動作。雙手放在頭後,然後用腹部發力向上捲曲,而每次向上時肩胛位都不要離地面太遠,整個動作持續30秒~

#02 Alternative Crunch

Alternative_Crunch

同樣雙手放在頭後方,然後向上捲腹時,左右手輪流拍一下同一邊的膝蓋,這個動作除了鍛練腹部肌肉外,腰身兩側的肌肉也會同時用到,整個動作同樣維持30秒~

#03 Heel Reaches

Heel_Reaches

接下來就轉換到另一個動作,這次就集中鍛練腰身兩旁的肌肉,左右手輪流向同一邊的腳踝伸去,越接近越好,而肩胛位置在30秒其間都要保持升起。

 

#04 Bent Knee Drop

Bent_Knee_Drop

這次上身就平躺著,雙手放在頭後方,然後雙腿呈90度舉起,左右腳輪流向地面「踏」去,但是腳踝不需要碰到地面,期間雙腳都要維持同一角度,你會感受到腹部的肌肉被拉緊,整個動作持續30秒。

 

#05 Straight Leg Raise

Straight_Leg_Raise

廣告
廣告

接下來上半身同樣維持平躺姿態,雙腳垂直向上舉起,然後左右腳輪流向下壓至最低點,但雙腳都不要碰到地面,這個維持30秒的動作除了鍛練腹部肌肉外,亦可以修一修腿部曲線,一舉兩得!

 

#06 Reverse Crunches

Reverse_Crunches

這個動作是小編認為最吃力,但卻最有效的一個~上身保持平躺,雙腳向上舉至與地面呈90度,然後雙手放在兩旁,由腹部發力,把雙腿用力向上推,臀部盡量抬離地面~持續30秒後,你會感到腹部傳來一陣痠軟的感覺。

 

#07 Bicycles

Bicycles

平日沒時間踏單車,也可以在床上試一試這個踏單車的動作~上身升起,雙手放在頭後方,然後以左肘碰右膝,右肘碰左膝的方式把雙腿輪流向身體摺起,而腿部向外伸的那一面就要用力蹬出,這樣才能運用到全身的肌肉。

 

#08 Russian Twist

Russian_Twist

想突顯腰身的線條,這個俄羅斯轉身一定要試試~上身及雙腿都升起,只有臀部位置著地,雙手握緊,然後向左右兩邊轉身,透過重覆的扭動,活動腰身兩側的肌肉,讓它看起來更結實。

75b79b13aaaaf5fe6b08401f07ed21a5

Screen Shot 2017-10-11 at 12.01.52 PM

想加強修身效果,以上8個動作最好是連貫起來一起做,當逐漸熟悉這套運動後,可以加長每一個動作的時間,達至更佳的成效~想擁有讓人羨慕的小蠻腰,今天開始就要做做這套運動了!

 

Text: Girls editorial

Photo Source:pinterest, youtube

Follow Instagram: girlstyle.mag


Share to Facebook