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水桶腰再見!3招簡易瘦腰操...每睌10分鐘快速還你小蠻腰

水桶腰再見!3招簡易瘦腰操...每睌10分鐘快速還你小蠻腰

Health and Fitness 健康瘦身
By Helen on 15 Jun 2016
Senior Editor

還在跟水桶腰糾纏?快看看以下3招簡易瘦腰操,讓你快速回復小蠻腰,只需每晚睡前花10分鐘,就可自信地穿起短版上衣秀身材囉!

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瘦腰操一:

仰躺在床上,雙腿併攏伸直,抬起約15cm,兩手放在身側。

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收緊腹部,雙腿用力向上抬起,直到垂直於地面。保持15秒。重複10-20次。

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瘦腰操二:

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坐在床上,上身向後仰,兩手在身後向前撐在床上,雙腿微微屈膝抬離床面

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手掌向後撐,上身向前,雙腿屈膝向身體。維持姿勢10秒,重複3次,來回做5-10組。

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瘦腰操三:

仰躺,兩手打開放在身側,雙腿併攏抬起,然後下放至右側地面,同時頭部轉向左側。

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接著,將雙腿抬起,同時將雙腿下放至左側地面,左腿側面貼地,同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒,左右各做5-10組。

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