穿牛仔褲漂亮的要訣！9組超簡易「蘋果臀」操，讓你秋冬都可以秀完美曲線〜

女生們都只在意手臀、腰部及腿部的線條，卻往往忽略了同樣重要的臀部，其實女生過了25歲的皮膚開始慢慢鬆軟，特別是長期坐在辦公室裏的女生，令臀部都變形了！若還沒有為臀部好好運動一下，這樣下去，臀部只會變得扁塌，令身體的曲線都跑掉了！

快來練一下以下9組翹臀操，讓臀部要看起來豐盈且結實，讓你的「蘋果臀」都跑出來吧！

1. 以狗仔式蹲下，右手及左腳同時伸直成水平線，並同時盡量拉回腹部，重複動作15次

2. 先以平板式支撑身體，然後用臀部的肌肉把小腿朝天向上拉，每邊輪流做20次

3. 以跑步的姿勢左右換腳，每邊各做15次，注意前後腳都要呈現90度才為之標準！

4. 站直後，先以90度提腿，然後把腿同樣以90度拉後，要感受到臀部的肌肉在運用才算正確，每邊各做15次

5. 以平板式支撐身體，然後雙腿以開合動作重複做20次

6. 先平躺地上，然後屈曲雙腳，左腳膝蓋拉近至腹部，以臀部及腰腹的肌肉把下半身提起，重複動作15次，並換腳做另一邊

7. 前後腳打開站立，然後微微跳起後，以跑步的姿勢蹲下，記得兩腿要呈現90度才正確啊！

8. 雙手合實於胸前，兩腿以肩膀的闊度張開站立，左腳向後至右腳的方向並以90度蹲下，然後交換腳做相同動作，每邊各做15次

9. 雙腿微微張開並以微蹲下的方式站立著，然後輕跳向上，雙腿同時張大，再跳向上，返回原來的位置，每次蹲下時，臀部也要用力蹺起啊，不然便沒有效果了～

Text：Girls editorial
Photo Source：Pinterest，Weibo，Instagram