懶女生減肥福音!沒有動力做運動和戒口,只要乖乖在這「兩段時間」進餐就可輕鬆甩肉啦~

懶女生減肥福音!沒有動力做運動和戒口,只要乖乖在這「兩段時間」進餐就可輕鬆甩肉啦~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 03 Apr 2019 Digital Editor

減肥從來不是一條易走的路,想達到最佳的瘦身效果當然是運動和飲食的配合,雖然每一個女生都想變成好看的瘦子,但不是每一個女生都有堅決的動力和恆心去勤力做運動和戒口,澳洲營養師Susie Burrell透露一個讓她快速減肥的技巧,只要乖乖在這「兩段時間」進餐就可甩肉瘦身,簡直是懶女生的減肥福音呀~

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每個女生都知道節食減肥雖然在短時間會見效,但節食對健身會有負面影響,加上節食總不能長時間維持,最後反彈效果反而令你更胖~其實只要三餐吃得定時和注意每餐攝入的卡路里,就已經可以讓你輕鬆減肥啦!

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澳洲營養師Susie Burrell透露一個讓她快速減肥的技巧,只要幾個月就可以減掉5kg,在早上8-9時吃早餐及晚上在6-7點前進食完晚餐就最不會囤積熱量,減少消化系統負擔外,更會騙了你的身體~

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意思是這個方法可以幫助身體製造一個「隔夜禁食效應」,雖然晚餐到早餐的時間延長會讓身體儲存了一些脂肪,但同時又能幫助我們擺脫「一餓就食」的飲食習慣。控制進食時間能提升脂肪代謝激素的能力,這樣就能達到降低熱量攝取量而達到減重的目的啦~

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Susie 更建議在用這個方法減肥的女生可以在三餐之間喝點黑咖啡或吃點水果、堅果當點心,雖然小吃點心會在一天中額外攝取300~400卡路里左右,但是可以為你減輕挨餓的痛苦,重點是還可減少每一餐的進食量。

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Susie也強調喝東西並不會增加飽足感,喝飲料反而會破壞了身體的血糖水平,就算是健康的鮮果汁都會增加熱量,因此她建議喝大量的水和茶來代替喝飲料喝酒的壞習慣,也會讓你成功減肥更有效喔!

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記住無論飲食習慣有多健康,如果進食時間不符合晝夜規律,三餐吃得不定時的話,身體的血糖水平便會比平常高18%,負責支配脂肪合成的胰島素也隨之亂了秩序,要體重控制就會變得更加困難,就算每餐吃沙律也無用啦!

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只要在在早上8-9時內吃早餐;晚上在6-7點吃晚餐就可以懶著變瘦,想減肥的女生不仿試試呀~

Text : Girls editorial
Photo source : Pinterest

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