1個月瘦腰15cm！每日堅持做日本超火紅減腰運動，2大絕招打造迷人小蠻腰～

一踏入冬天就常吃火鍋、燒肉，不經不覺又變胖了！而冬天同時又令人變得懶洋洋，毫無做運動的動力，日本最近流行2個超狂減腰大絕招，經過幾位素人女生和女藝人親身做實驗，這2個簡單運動可以1個月瘦腰15cm，這個驚人的效果完全可以打動懶女生的心，從今日起快跟著以下教學一起救回我們的小蠻腰吧～

日本流行兩個超狂運動只要堅持一個月就可達到驚人的瘦腰效果，其中一個參與實驗的素人女生松谷智江的腰圍，更是從85.7cm減到70.4cm，整整減掉了15.3cm！

第1招是抬腿運動，這個訓練除了可以瘦小腹外，也可同時鍛鍊大腿肌，一舉兩得喔！首先坐二分之一張椅子上，雙腳與膝蓋併攏，雙手放在椅子兩側，抓住椅子的邊緣保持平衡。

然後吸氣抬起雙腳至靠近胸口，保持3秒後放下3秒，10次為一組，每天做3組。沒有做開運動的女生先不要把雙腿抬太高，只抬離地面3cm左右便可，等到身體適應了後再慢慢增加高度，而且注意身體不可以靠向椅背。

第2招就是大步急步走，可以加上大動作擺手扭腰，加強瘦腰效果。每踏出一步，就比平常多一個腳步寬的距離，也比平常快1.5倍的步速急步走，連續走10分鐘以上就可以啦～

日北筑波大學研究所指每天坐著太久會導致腰大肌萎縮及骨盤朝後傾斜等問題，簡單來說就是凸腹的困擾。同時又指出，肥胖人士平均比標準體重的人，一天多坐了2小時44分鐘，證明坐得多就是我們其中一個致胖的兇手。

腰大肌的主要功能是支持脊椎和維持骨盆，當腰大肌萎縮導致無法支持脊椎時，便會令身型看上去有凸腹問題。同時腰大肌是步行中經常會用到的肌肉，也會影響抬腿的功能，所以平日每天做這2個小運動就強化肌肉以預防腰大肌衰退及改善腰間的各種困擾！

持續進行以上2個動作一個月後，不只是身材會變好，小腹也會明顯地縮小，日本的實驗者更透過MRI檢測腰大肌，發現經過一個月的堅持鍛鍊後，腰大肌增加了9.6％。

2招輕鬆打造小蠻腰，就由今天開始做吧～

Text : Girls editorial
Photo source : Pinterest, weibo