夏天將至要動起來了!針對性改善3種小腹必學動作,重點修身打造優美線條~

夏天將至要動起來了!針對性改善3種小腹必學動作,重點修身打造優美線條~

Health and Fitness 健康瘦身
By Sherry on 15 Apr 2019
Editor

不知道各位女生在進行減肥大計時覺得哪一個位置最難瘦下來呢?相信有不少女生都會覺得小腹位置最棘手,就算手腳變得纖幼也好,可是腹部依舊有一舊最難踢走的贅肉,真的是令人十分苦惱!有時未能減去那個小肚腩的原因可能是大家並未了解自己的小腹類型,以下就有幾個針對性的方法減走不同類型的小腹~

#01 上腹凸出型

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上腹凸出的女生其實是胃部消化不良或胃氣積聚所致,吃飯速度比一般人快,時常未經細致咀嚼就把食物吞下,令到胃部難以承受突如其來的份量,導致消化不佳~此外,如果經常吃太飽就坐下,然後坐姿習慣向前傾都會容易令脂肪堆積在上腹位置。

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因此,除了建議女生們養成「慢吃少吃」的習慣之外,吃完飯後30分鐘以內都不要坐下,可以四處走動,促進腸胃消化~

#02 下腹凸出型

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至於下腹凸出型的女生應該是佔大多數,不少女生手腳都十分纖幼,但唯獨是下腹有一塊小贅肉凸起,久久未能減去。這種類型的女生平日應該飽受便祕問題影響,未能排走積聚在體內的廢物,同時間缺少運動的習慣,亦令下腹的肌肉減弱,慢慢便會堆起贅肉來~

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因此平日需要多做帶氧運動消脂及定期做重訓增肌的訓練,加強腹部核心肌肉的耐力,才能防止贅肉積聚~

#03 腰側肥胖型

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至於女生穿起牛仔褲時在腰間溢出的肥肉就代表著肚皮肌肉鬆軟,常見於懷孕後的女性身上。要改善這個問題同樣需要控制飲食及加強塑形的訓練運動,才能重現腰間線條~

以下就有幾個針對不同小腹部位的訓練,各位女生平日也可以抽空多練習,鍛練一下~

 

#01 V-Crunches

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把上半身及雙腿抬高,從側面看會形成V字型,小腿位置與地面成水平線;接著上身靠後,同時間雙腿向前伸直。要注意兩個動作需要同時進行,感到下腹位置發力才是正確,整個動作同樣重覆30秒~

#02 抬腿Sit-up

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把雙腿抬高到與地面成90度直角,上身平躺在瑜珈墊上預備;然後捲起上身左右手交替碰腳踝位置。這個動作有助鍛練上腹肌肉,收緊線條,整個動作重覆30秒~

#03 俄羅斯轉腰

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雙腿曲膝踏地,上身抬高至離地面45度的位置,然後左右手疊著向兩邊扭動。如果覺得動作輕鬆,可抬高雙腿增加難度,讓力量更集中在腹部發力,同時幫助修飾腰部兩側的線條,整個動作同樣重覆30秒~

#04 平板支撐

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而這個動作就是大家非常熟悉的平板支撐,對於鍛練腹部核心肌肉非常有幫助~動作的重點在於膊頭與手臂垂直,不要過份向前傾,而且整個背部、臀部,以至腿部都是成一直線,收緊臂部及腹部。動作每次最少維持1分鐘,大家可因應個人能力增加或減少時間~

#05 側身平板支撐

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至於側身平板支撐則是鍛練腰部兩側的肌肉,一邊手臂撐起上半身,雙腳向橫伸直踏緊地面,而另一邊手就向上抬高。由於這個動作具有一定難度,初學者可先維持30秒,再因應個人能力調整~

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要回復平坦迷人的小腹,各位女生除了要控制飲食之外,更要多做帶氧運動及針對性的肌力訓練才能事半功倍喔~

 

Text: GirlStyle editorial

Photo Source:pinterest, weibo

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