一星期努力兩日就可以！韓國超夯「5:2間歇性減肥」＋「REWD限時進食」，研究實證可降低20%卡路里攝取量！

一直口裏說了多年要減肥但就是長期減不了的女生，看來這個韓國正夯的「5:2間歇性減肥法」及「REWD限制時間進食法」絕對會成為了你的救星！因為這個方法不但適合大部份的人，而且更是經科學研究證實相當有效用，快把這兩個方法學下來吧！

「5:2間歇性減肥法」

其實5:2的減肥法就是在一星期7天內有兩天是進行節食，其餘5天則正常進食(不要吃過飽)，在這兩天裏所攝取的卡路里一定要比自己基礎代謝少，降至平常的1/4（建議女生一天攝取500卡、男生則是約為600卡），而且一天內只可以規定吃兩餐，而兩餐的間隔要大約為10-12小時，讓自己習慣一下飢餓感，同時也可以在這兩天讓自己吃清淡一些，讓消化器官休息及好好排毒一下！

而這兩天的節食不是說真的絕對的節食，只是吃的份量少一點，同時要挑選一些更健康的天然食材進食，如一些低糖、低卡路里、低油脂及非加工的原形食物，比如糙米、全麥、蔬果等纖維性高的食物，絕不要吃一些精緻類的食物，如甜點等，不然就達不到實際的效果了！

因為一天只吃兩餐，有些韓國妹子就只吃午餐和晚餐，因為她們覺得晚餐到隔天午餐之間的時間更長，可以讓身體有更多時間去消耗卡路里！不過很多人一開始這個方法時都會覺得感到很饑餓，但只要堅持下去，其實就會慢慢習慣這種飢餓感了～

「REWD限制時間進食法」

而另一個也是在韓國極之流行的減肥法，是通過科學研究有效而受到韓妹們傚法～它就是一天三餐只要控制在10個小時內吃完便可，有別於5:2的減肥法，REWD的減肥法並沒有特別限制卡路里，吃什麼並不是它著重的地方，當然也不可能天天吃一堆高油脂的食物，反正飲食均衡就okay～而且也證實這個方法可以降低20%卡路里攝取量～

當在節食期間或是感到飢餓感的來襲，那就可以喝水來填滿飢餓感～而且建議比平日還要喝更多的水，這樣也是有助排毒的啊！

而在進行5:2減肥法時，節食那兩天也不建議做太高強度的運動，因為那時的攝取量遠低於基礎代謝率，身體未必負荷得了這強烈的運動！但可以選一些緩身心的瑜伽或一些慢速運動也是okay的～

只要堅持守著這些減肥法則，3個月就會有明顯的效果，而且也不會有反彈啊！如果想認真減肥的朋友，就要給自己多一點時間減肥，不能操之過急，不然減不了肥之餘，但可能會弄壞身體！各位正在減肥的女生們，一起努力吧！

Text: Girls editorial

Photo Source: Pinterest