半夜嘴饞都不怕！公開10種睡前吃「不胖反瘦」食物，晚上終於都可以不用餓肚子了！

吃貨女生基本上在甚麼時候都是嘴饞的狀態，特別是到了晚上，在家裏看影片或電視劇時，那個飢餓感都是來得特別強烈，但是又不想吃很多食物，怕攝取了過量的熱量而聚積了一堆脂肪...其實正在減肥的女生，晚上又不是說不能夠吃任何食物，只要你選對了食物吃，就算半夜不時偷食，也不會長胖啊～

#01 無糖優格 

無糖優格本身已含有豐富蛋白質及鈣質，不僅有效促進腸胃蠕動、改善便秘，還有可以提升免疫力！但是現在很多多市面上售賣的優格為了想令你更喜歡吃，都添加了大量糖分，有些更會用大量果膠和奶粉調製來節省成本，如果不小心選錯了，反而會愈吃愈胖啊～

#02 香蕉

其實很多明星都靠著吃香蕉而減肥的，因為香蕉當中有很好的成分可以幫助我們在運動時燃燒脂肪，絕對是運動後的最佳良伴，而且香蕉含有「鎂」元素，這種元素有助肌肉鬆弛，同時它更含有大量的纖維素可以幫助暢通腸胃、消除便秘，是個很好的瘦身水果。

#03 堅果

天然「堅果」含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，雖然它本身的熱量不低，但是營養價值卻相當高，只要不攝取過量就不易致胖，每天可以吃大概30克左右，也有助於在睡眠中燃燒卡路里還可以抑制糖類的吸收～

#04 黑巧克力

很多人都認為巧克力是一個非常易致肥的零食，但其實只要不是選一些加工製成的「巧克力」，如「白巧克力」、「草莓巧克力」等，選擇以天然糖醇製成的巧克力，其 GI 值較低、血糖變化幅度較小，比較不會越吃越餓或是易囤積脂肪，適合瘦身中的人吃啊～建議選購純度 75% 以上的黑巧克力，肚餓時吃一小片也就沒問題！

#05 豆漿

豆漿含有豐富的蛋白質等成分，不過晚上喝豆漿也不宜過量，一小杯便可以了！而且喝豆漿時最好不要放糖，天然豆漿其實喝下來味道還不錯，放糖反而會破壞其營養成分，攝取過多糖分亦很易令你增肥！

#06 溫牛奶

睡前喝溫牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣質！之前曾有專家指出，牛奶當中含有一種「色氨酸」，其成分可以使人鎮靜下來。在臨睡前喝溫牛奶，也能藉由牛奶的鈣質有安定神經、蛋白質促進血液循環，進而讓我們在睡眠時的排毒代謝正常進行，增進減肥動力！

#07 蜂蜜

蜂蜜雖然含糖量高，但喝蜂蜜水有滋潤腸道的作用，在正確的時段喝也有排毒的功效，而睡前喝蜂蜜水可以提高卡路里的燃燒，更可以改善膚質！如果不想加水喝，也可以放少量的蜂蜜在牛奶中！

#08 烤地瓜

烤地瓜是天然的食物，不易致胖，不過感到飢餓時吃一點點，很易能增加飽足感啊～

#09 天然水果乾

含有各種維生素、營養豐富的天然水果，乾燥後製成「果乾」，可說是一種天然的小零食，不過市面上有很多會加油、加糖或是經過醃漬的水果乾，選購時要小心注意，不然會不知不覺增加熱量呢～

#10 燕麥粥

如果晚上真的很餓時，也可以煮個燕麥粥，這類全麥食品有助於減肥、改善消化功能並促進腸胃的蠕動以緩解便祕、預防糖尿病等等，好處多多，多吃絕對是有益健康！

以後就記下這10款食物，晚上感到肚餓時，吃它們來充飢也不怕胖了～

Text: Girls editorial

Photo Source: Pinterest