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是脂肪還是肌肉?學會分辨2種小腿類型...才能有效練成纖細美腿

是脂肪還是肌肉?學會分辨2種小腿類型...才能有效練成纖細美腿

Health and Fitness 健康瘦身
By Helen on 01 Apr 2016
Senior Editor

小腿過粗是不少女生的煩惱,但無論甚麼方法也擺脫不了小腿的肉肉?其實小腿分脂肪型和肌肉型兩種,要先弄清楚自己屬於哪種,才能對症下藥,練成纖細美腿!

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測試方法:趴在床上,小腿懸空,捏一捏小腿,摸起來軟軟的,能捏動的就是脂肪型,否則就是肌肉型啦!

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脂肪型的瘦小腿法:

脂肪型比較簡單,藉由適量的有氧運動減少脂肪堆積就可以,例如游泳,單車和踩車輪運動都是燃燒下半身脂肪效果很好的運動。

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肌肉型的瘦小腿法:

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要訣就是“不去用它”!要減少這個部位肌肉的運動,讓肌肉“退化”,從而讓肌肉型小腿變瘦。

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而小腿肌肉的形成和“墊腳尖”動作很有關,所以要留意以下4點:

1. 避免穿高跟鞋

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2. 拍打和按摩小腿的方式軟化肌肉,切記不能用捏的

3. 不能快走

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4. 走路時盡量整個足弓著地,減少墊腳幅度

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只要用對方法,你也可以輕鬆瘦腿啦!

 

 

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