懶女生的減肥秘笈！超簡單「3：8減肥法」，唔洗節食狂做運動都可以快速瘦身！

想快速搣走肥肉，又不想節食或者狂做運動？那你就要看看這個「3：8減肥法」啦〜只要簡單地改變一些生活習慣，不用特別節食都能健康又輕鬆地瘦下來，還有比這更棒的事嗎？以下就介紹一下「3：8減肥法」的重點：

＝運動3：8＝

這個真是超適合沒有運動習慣的懶女生，只需每天走路30分鐘＋8分鐘的拉筋即可！不需要特別跑到健身房，只要在平日生活中走路總數達到30分鐘就可以了，例如早一個站下車走回家、到遠一點的地方買午餐甚至去逛個街Shopping也可以！30分鐘的目標真是輕鬆達到啦〜

接著睡前就用8分鐘拉筋，放鬆身體同時促進淋巴腺的血液循環，同水腫說掰掰，自然能漸漸瘦下來！另外，拉筋會讓你坐了整天Office的身體都放鬆起來，睡眠質素也會有所提升啊！

＝飲食3：8＝

飲食方面，3是指每天正常吃但要記得蔬果一定要攝取3種以上，可以幫助腸胃蠕動排掉身體的廢物，不只能瘦還可讓肌膚變得白淨年輕！另外節食減肥絕不是健康的做法，想瘦下來還是要注重營養的均衡，蛋白質、脂肪等還是要適量攝取的，不過就可增加蔬果攝取的比例〜

而8則是晚上8點前吃晚餐，過後就不能吃東西！因為太晚吃晚餐，食物會來不及消化，會影響健康及睡眠品質，另外〜吃宵夜也是減肥中女孩的大忌啊！所以盡量固定時間吃三餐，而想減磅的話，晚餐的份量也不應較午餐多！

＝睡眠3：8＝

其實睡眠對減肥起著關鍵作用，只要睡對了身體就會自己瘦啊〜而3是指晚上11-凌晨2點是黃金睡眠時間，這個時段負責分解脂肪、促進新陳代謝的成長激素正在分泌，所以這個時候如果能進入深度睡眠，燒脂效果自然Double Up啦！

至於8就代表一定要睡滿8小時，因為有研究指出睡眠時間比較短的女孩，身體內的「飢餓素」分泌會上升，養成「易胖體質」！而且睡眠品質好的話，能消耗更多的勢量，所以成年人最好每天睡夠8小時啊！

Text：Girls editorial

Photo Source：Pinterest，Instagram