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大肚腩全消!外國大叔堅持每日跳繩10分鐘,大肚肉肉大叔成功甩肉更冒出線條~

大肚腩全消!外國大叔堅持每日跳繩10分鐘,大肚肉肉大叔成功甩肉更冒出線條~

Health and Fitness 健康瘦身
By Erin on 20 Jul 2018
Digital Editor
過最簡單的生活 享最開心的人生

不少女生想減肥又沒有動力去運動,更何況慢跑的話,要跑約40分鐘才有消脂作用,每日下課下班後,實在不想再花那麼長時間做運動。而外國非常流行的「10分鐘跳繩挑戰」,成果卻有著超級驚人的效果!以下介紹的大肚肉肉大叔就是活生生的成功例子~

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外國一位YouTuber「JMS」堅持了10星期「10分鐘跳繩挑戰」,結果就由一個掛著啤酒肚的大肚腩模樣到成功甩肉,身體更冒出了線條呢!雖然這不是短時間大減磅的減肥方法,但付出的時間和氣力也相對較少,絕對是輕鬆肥肥大法!

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一開始跳繩的時候,體重是155磅的大叔,每跳一下時,啤酒肚就隨著重力上下甩動,非常搶戲。

到第二個星期、第三星期時,其實在體重上數字並沒有什麼大變化,但大叔指:「剛開始挑戰的時候,跳完10分鐘都覺得氣喘如牛,但現在則變得非常輕鬆,也感受到自己的身體越來越好了。」

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到了第四週,可惡的大肚子依然還沒有太大的改變,但上半身的肥肉開始減掉,而手臂也明顯變得比較結實和有線條了!

從第二星期到第五星期間,其實在體重是沒有太大變化,也很多人會在這時候就停下來,覺得減肥沒有效就不想再堅持。但對人體來說,一下子減掉太多體重只會復胖,而這樣一個月減2、3kg,反而是比較健康和不怕復胖的方式。

只要一撐過這停滯期之後,體型一下子就有了驚人的變化!肉肉大叔從第六個星期起,體重開始明顯下降,而且背部不知不覺間多了明顯的肌肉線條。第八個星期時,大肚子消失;手臂有肌肉,整個身材都冒出迷人的線條!

其實跳繩10分鐘,就等於消耗熱量等於慢跑1小時,更可以減少腿部和臀部的多餘脂肪,更可增加身體的肌肉量。不過要注意小心肌肉及關節受傷,請跳繩前必定要做好熱身運動,並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋,減輕關節負擔。

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跳起時不用跳得太高,約跳起離地5cm就OK!而落地時,保持膝蓋微微彎曲,用腳底前端著地,減少與地面的衝擊,避免膝蓋受傷。

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每天花下10分鐘跳繩就可以減肉、練線條,大家一起試下吧!

Text : Girls editorial
Photo source : Youtube, Pinterest

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