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一個月腰圍可-10cm!日本「貓式伸懶腰減肥法」3個步驟就變瘦,不用節食也能甩肉~

一個月腰圍可-10cm!日本「貓式伸懶腰減肥法」3個步驟就變瘦,不用節食也能甩肉~

Health and Fitness 健康瘦身
By Erin on 30 Jul 2018
Digital Editor
過最簡單的生活 享最開心的人生

日本節目「スター☆ドラフト会議」中,介紹了一個以瑜伽為基礎的「貓式伸懶腰」動作,只要每日睡前做十次,一個月腰圍就已經可減10cm、體重輕了4kg,重點更不用刻意節食都可有這驚人的效果,這絕對是懶人必學的減肥法啊!

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節目中,中國氣功師丁治紅介紹了「貓式伸懶腰減肥法」,這個動作本來源自瑜珈中的「貓式」,這個貓式伸懶腰可以放鬆容易繃緊的肩部、背部、和骨盆,同時又刺激分泌荷爾蒙的腎上腺,達到消耗更多卡路里的效果。

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在我們伸懶腰的時候,分別會無意識地進行腹式和胸式呼吸的兩種呼吸方法,可以刺激內臟的活動,亦能提升呼吸的機能,達致促進身體的基礎代謝。

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簡單的伸懶腰動作已經可以促進脂肪的燃燒,伸懶腰時會刺激到背部的肌肉,特別是脊柱起立筋(豎脊肌),透過這簡單的鍛練就已經可容易燃燒脂肪的體質。

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伸懶腰更能讓全身的肌肉柔軟和有彈性,特別是針對腹部肌肉的鍛鍊和腰部曲線的雕塑,都會有極大的好處,節目中請到藝人岡本麻里親身試驗,她做了只有一個月,腰圍從68cm減到58cm,整整減了10cm,效果非常驚人啊!

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整個「貓式伸懶腰減肥法」共有3個步驟,第一步首先就像貓一樣四肢著地,兩腳間隔大約2個拳頭的距離,要注意手臂要跟地面成直角。

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第二步,一邊吸氣一邊緩緩拱起腹部,然後停止呼吸9秒鐘。吸氣時動作要保持視線朝下,腹部凹陷、背部拱起,就像貓驚恐時的姿勢一樣。

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第三步就是呼氣啦~呼氣的時候雙手緩緩向前滑動伸展,胸部往地面貼近,同時要發出「喵喵~」的叫聲,維持同樣姿勢9秒鐘。

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第一步和第二步合起來為一組動作,每晚重複每組動作10次。岡本麻里維持了一個月在沒有飲食限制的情況下,每晚睡前做10次,除了腰圍減了10cm外,體重也減輕了4kg啊!

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真是想不到連伸懶腰都可以減肥,大家一起試試吧!

Text : Girls editorial
Photo source : pinterest, youtube

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