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3個月狠甩17kg!日本「5分鐘美體重塑操」,3個動作就能瘦下來~

3個月狠甩17kg!日本「5分鐘美體重塑操」,3個動作就能瘦下來~

Health and Fitness 健康瘦身
By Erin on 20 Sep 2018
Digital Editor
過最簡單的生活 享最開心的人生

如果你想減肥卻總是沒有動力做長時間的運動的話,日本「5分鐘美體重塑操」就絕對是你的福音啊!已經超過3,000人實證有效,連日本節目「中居大師說」都曾做過實驗特集,邀來52歲女星與33歲歌手做實測,結果3個月後兩人體脂肪率都下降10%!堅持每日5分鐘,3個動作就能瘦下來啦~

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但多女生都以為想減肥就是做運動做得越多越好,好讓身體燃燒脂肪,但原來運動的重點是「別依賴運動量」,長時間或是辛苦的運動方法不但難以持續,要是方法錯誤的話,反而更容易減掉肌肉。

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而減肥中真正需要做的運動是矯正身體的「壞習慣」,日本的「5分鐘美體重塑操」每次只需要五分鐘即足以糾正,3個簡單動作就能減重瘦身,有效塑造理想體型啊!想知道細節動作的話,就好好下筆記啦~

動作1:

先趴在地上,然後手抱頭,再用力以脖子懸空,用腹部的力量撐起,雙腳懸空撐住10秒,再腳踝交叉撐住多10秒,每天重覆3次,大概1分鐘。

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動作2:

手要握拳,接著靠尖趾站穩掂腳蹲著,再站起來全身往外伸展,伸展時把手指都全張開,來回10次。

動作3:

坐著後背部往前傾,手肘再交叉握往上跨越頭部,撐住6秒,重覆做10次。

這些動作全部都不難,沒有運動細胞和討厭做運動的女生都做得到,而且只要持續做,已經是平日走路等活動的4倍運動量。

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日本電視節目「中居大師說」的特別企劃實驗特集中,曾邀來一位52歲女演員比企理惠和33歲黑人歌手クリスハート做實測,堅持了3個月後,女星比企理惠瘦了11kg、黑人歌手狠減17kg,兩人的體脂肪都下降10%,腰圍還少了20cm,效果非常好呢!

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除了堅持做這個「5分鐘美體重塑操」外,還有幾點都要注意配合才會有效果喔~每日一定要吃早餐;一天基本要吃三餐以上;充分攝取水分;節制攝取酒精類飲料和攝取優質蛋白質。

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就由今日開始吧!

Text : Girls editorial
Photo source : Pinterest, Youtube

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