夏天一到Byebye肉無所遁形!9式瘦身操塑造優美手臂線條,擊退惱人蝴蝶袖及副乳~

夏天一到Byebye肉無所遁形!9式瘦身操塑造優美手臂線條,擊退惱人蝴蝶袖及副乳~

Health and Fitness 健康瘦身
BySherry on 18 Apr 2019 Digital Editor

說時遲那時快,炎炎夏日快將來到了!大家再也不能穿著厚重的衣服遮掩,一穿上背心或短袖衫,Byebye肉便無所遁形,通通跑出來~雖然看起來有點「臨急抱佛腳」,不過過還是先學習以下的瘦身操塑造纖幼的手臂線條吧!

#01 手臂360度環繞

首先雙手向左右兩邊伸直,掌心握拳朝下,然後向前打圈20下,接著再向後打圓20下,過程中需保持手臂伸直,不可中途垂下,而打圈範圍亦是維持小幅度~這個動作有助活動肩膀,同時收緊手臂線條~

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#02 向後拉背

首先雙手向左右兩邊伸直,然後向身體後方伸展,同時夾緊肩胛骨,挺胸收腹,重覆10-15下~過程中肩膀不要向上縮,身體亦不要向前傾,需保持直立~這個動作除了有助修飾手臂線條,亦可訓練背部及胸部肌肉~

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#03  U型手臂上下擺動

首先雙手手臂呈U型姿勢,手肘與上手臂成90度彎曲,而肩膀與上手臂則成水平線,然後把下手臂向前下壓,再向上舉,但手肘與上手臂在過程中依舊保持90度~整個動作重覆10次~

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#04 向外推手臂

首先身體背靠牆站立,然然胳膊自然彎曲,手臂呈W字型狀態~然後用肩膀發力把手臂向外推,過程中背部、肩膀以至手臂仍是貼緊牆壁,整個動作重覆20次~

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#05 站立飛鳥

首先把雙手握拳置於前方屈曲90度,手肘及下手臂貼近,上手臂與地面保持平行;然後雙手慢慢向外擴張,直至手臂與肩膀平行,再回復起始動作,記緊向外擴張時會感受得到肩胛骨夾緊,動作重覆20次~

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#06 手臂貼近向上伸

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保持剛剛下手臂緊貼的起始動作,雙手手掌心亦合十,然後向上伸展至最高,會感受得到三頭肌向上拉扯發力,過程中手臂保持貼近,不要分開,上下來回為一組,重覆15次~

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#07 雙手合十手臂轉動

今次就輪到雙手合十,手肘向左右兩邊打開,然後維持此動作逆時針360度打圈轉動手臂,轉動10圈後,換方向再做一次~

 

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#08 後臂屈伸

為加強效果,可根據個人能力雙手手持水瓶或啞鈴高舉於頭正上方,雙手貼近耳側,然後靠上手臂發力,下手臂向後彎曲,再向上舉還原起始步,重覆20次~這個動作可消減ByeBye肉及副乳~

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#09 靠牆掌上壓

首先面向牆壁站立,雙手向前伸直貼著牆,並打開兩倍肩寬距離,雙腳再微微踏後一步,令身體呈前傾狀態;接下來身體慢慢向前下壓,直至下手臂與手肘成90度~手臂彎曲時記緊手肘不要垂下,保持水平向外打開,整個動作重覆15次~

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各位女生可根據個人能力把上述動作重覆2至3組,不過不要操之過急,要量力而為喔~相信不用多久就能練成優雅的天鵝臂~

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Text GirlStyle editorial

Photo Source:小紅薯 @綠茶椰菜花小姐 @我家貓叫二十 @Ddaling

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