不用跑到GYM ROOM!家裏「一張椅子」就可讓你全身瘦,5mins極速養成名模均勻身材!

不用跑到GYM ROOM!家裏「一張椅子」就可讓你全身瘦,5mins極速養成名模均勻身材!

Fitness 瘦身
By GirlStyle on 19 Dec 2018

大部分女生們,都一定會有一個共同的苦惱,就是想擁有完美身形,不過即使想方設法,跑到GYM ROOM去做運動,好像也不太奏效!其實要鍛鍊身材,也不一定GYM ROOM才幫到你,家裏的一張椅子也可以成為你減肥的好幫手!只要配合椅子,每天進行以下這4組運動,每組動作重複做12到15次,堅持1個月,身上的脂肪也會明顯改善,要養成名模身材也okay~

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#V字抬腿法

面向椅子仰臥,之後撐著前臂、彎曲右膝,右腳貼在地板上,並將左腿向外伸展,使膝蓋和腳指向外側(這有助鍛鍊到大腿內側)。之後放下左腿,用腳跟敲打地板,然後將其向上掃到左邊,畫出V字樣,其間要保持臀部水平,每側重複動作12至15次,盡量保持你的腹肌和臀部均勻,這有助改善大腿內側和腹部的脂肪~

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#腿部穿針法

先仰臥地下,雙臂併攏身體,然後將右腿彎曲成90°角,並把腳跟放在椅子上!左腿彎曲著置於空中,然後通過收縮右臀部,並同時抬起臀部及上半身,保持身體和骨盆成直線!然後開始將左腳穿過右腿下面,臀部會自然傾斜,但要盡量保持傾斜幅度最小!再把左腿放回空中,並將臀部向下放回地板。左右兩側分別都要重複12至15次!臀部、背部及小腿肌肉都會有鍛鍊到啊~

 

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#向上拉椅子法

躺在堅固的椅子下,雙腿彎成90°角,腳跟牢牢扎在地板上,握住椅座兩側,手掌朝內!之後就用手臂拉動你的身軀,直到你的胸部接觸到椅子為止(或盡你所能拉高一點),同時向下推你的腳跟!然後呼氣並以慢慢返回地板,重複動作12至15次~注意盡量用腹部肌肉拉提,並且不要彎曲背部!這有助加強上半身及腹部的核心肌群!

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#椅子纏繞法

跪在椅背上,身體靠近椅子,以令你的臀部幾乎靠在它上面,左腿在椅子下面跪著,右腿則伸直到右邊。將左前臂放在地板上,手朝內。開始抬起右腿時,並將其纏繞在椅背上,使膝蓋與臀部保持一致高度,保持右腳彎曲,將右腿再向上抬起,圍繞椅背,之後再右腿慢慢放回原點,每側重複12至15次。

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大家快把這幾招學下來,不用到GYM ROOM,在家中找椅子好好練也一樣做到全身瘦的效果!

Text: Girls editorial

Photo Source: Weibo, Pinterest

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