半年狠減16kg!日本女醫生獨創「一天5餐減肥法」,輕鬆激減肥餐單大公開~

半年狠減16kg!日本女醫生獨創「一天5餐減肥法」,輕鬆激減肥餐單大公開~

Fitness 瘦身
By GirlStyle on 08 Jan 2019

想減肥的女生記住千萬不要節食啊!不但對身體不好,甚至有反彈效果。日本女醫師曾因壓力影響暴飲暴食,結果體重升至69kg,後來她利用獨創的「一天5餐減肥法」,就在半年內成功減掉16kg,成績驚人。想減肥的女生不妨參考一下以下的餐單吧~

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日比野佐和子醫生曾受離婚壓力導致暴飲暴食,讓體重飆升至69kg,兩年內發胖了16kg,後來發現自己的健康狀況都亮起了紅燈,所以決定要開始減肥!一天5餐的少食多餐方式,以控制血糖的方法去減肥,以下就來讓我們一起看看她的「一天5餐」餐單啦!

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這個方法是將平日進食的份量分成五等份,減少讓身體感到飢餓感~

第1餐
時間:7:30
餐單:香蕉乳酪、番茄奄列

減肥期間一定要吃早餐!因為空腹時間太久,就會造成血糖容易飆高,脂肪就容易會堆積在身體裡面。簡單吃香蕉乳酪、番茄奄列就可以,番茄可以有助於降低血糖還有中性脂肪,對於減肥也非常有幫助。如果奄列想加茄汁的話,也要選擇無鹽的番茄汁。

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第2餐
時間:10:30
餐單:堅果5 - 6顆、蔬菜棒

吃過早餐後,到了接近中午就會出現飢餓感,這時候可以在中午前先吃點小食。堅果類的食物糖分少,而且也會有飽足感,搭配蔬菜棒可以增加膳食纖維的攝取。而且在中午前吃一點東西,就可以避免吃午餐的時候,體內的血糖急速飆高!

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第3餐

時間:13:00
餐單:牛油果沙律、甜椒炒香菇、糙米番茄咖哩

減肥時一餐都可有沙律又有正餐,只要在減肥餐中選擇低GI的食物,以全麥麵包、糙米飯來取代白飯,減肥一樣可吃得很幸福~雖然牛油果熱量高,但是對於減肥也非常有幫助,豐富的蛋白質可以可幫助皮膚變好、長肌肉,還有非常豐富的纖維素,提供飽足感之餘,還可促進新陳代謝,最重要的是會幫助燃燒脂肪!
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第4餐
時間:16:30
餐單:燕麥片

下午茶的時候可以吃燕麥片,因為燕麥片的糖分較少,而且又有大量的水溶性膳食纖維,可以幫助促進腸胃蠕動,有效改善便秘的困擾,有效排毒除了變瘦之外,連皮膚也會跟著變好啊!

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第5餐
時間:19:30
餐單:蕎麥麵、蔬菜、雞蛋

來到一天中的最後一餐,一樣可以讓你吃得滿足!加上在正餐中間攝取許多具有飽足感、營養的食物,所以其實整天肚子都處於不太餓的狀況,晚餐可以攝取大量的蔬菜來增加更多的膳食纖維~

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有日本女模後藤聖菜跟著這「一天5餐減肥法」減肥,也能成功在3星期內減掉了8.8kg!可以吃很飽飽地減肥,大家都試試吧~

Text : Girls editorial
Photo source : Youtube, Pinterest

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