過年開餐前先動起來!女生必學全方位修腰減小腹8式,最難瘦的下腹也可以KO~

過年開餐前先動起來!女生必學全方位修腰減小腹8式,最難瘦的下腹也可以KO~

Fitness 瘦身
By PressLogic on 22 Jan 2019

還有差不多兩星期就到農曆新年了!每年來到這個時候美食當前,各位女生總會忍不了大吃一頓,一不小心就真的很容易過上一個「肥」年~(笑) 為了讓大家在過年也能吃得愉快一點,小編特別搜羅了不同的修腰減小腹動作,讓大家先動起來留一點Quota過年開餐!

#練CORE - Plank Leg Lifts

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預備動作:雙手手肘打開至肩膀闊度平撐在地面,雙腳向後伸直,形成低手平板支撐的姿勢

左腳伸直向上提高45度,維持3秒,然後放下換邊再做,整個動作重覆30秒至1分鐘~

注意過程中臀部不要提得太高,腹部也不要向下沉,上半身盡量保持平穩,不要往兩側傾斜

#練CORE - Mountain Climbers

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預備動作:雙手打開至肩膀闊度平撐在地面,雙腳向後伸直,形成平板支撐的姿勢

雙腳輪流屈膝向前踢,膝蓋盡量提高踢至心口位置,並維持快速水平~整個動作重覆30秒至1分鐘~

#練CORE - V Ups

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預備動作:平躺在瑜珈墊,雙手向頭部方向伸直

雙手及雙腳同時向上提高,用雙手觸碰腳尖位置,身體形成V字,然後再躺回地面~整個動作重覆15至20次~注意雙手及雙腳提高的高度要維持同一水平,並且達至同步~

#瘦側腹 - Plank Hip Dips

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預備動作:雙手手肘打開至肩膀闊度平撐在地面,雙腳向後伸直,形成低手平板支撐的姿勢

臀部向左右兩邊擺動,並盡量到達離地面最近的位置,注意過程中臀部不要提得太高~整個動作重覆30秒至1分鐘~

#瘦側腹 - Cross Crunches

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預備動作:首先平躺在瑜珈墊,屈曲右腳膝蓋,然後把左腳腳踝放在右腳膝蓋上;右手水平放在地面,而左手則放在耳側

用腹部發力向上升起,並把左手手肘帶到右腳膝蓋方向,過程中不要錯誤用頸部發力,每邊重覆20至25次,然後換邊再做~

#側腹 - Russian Twist

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預備動作 (Level 1):安坐瑜珈墊上,雙腳屈膝立起

預備動作 (Level 2):安坐瑜珈墊上,雙腳屈膝提起離開地面

雙手手肘貼近腰側,然後以腰側發力向左右轉動,想再增加難度可負重進行,拿著大水瓶或啞鈴轉動~整個動作重覆30秒至1分鐘~

#瘦下腹 - Leg Raisestraight-leg-raise-exercise-illustration

預備動作:平躺在瑜珈墊,雙手放於臀部兩側

雙腳伸直向上提高至與地面成90度,再緩緩放下,在不可觸碰地面的情況下再次把雙腳提高,整個動作重覆12次~~注意過程中頭部、肩膀及下腰背都要緊貼地面,以下腹發力~

#瘦下腹 - Flutter Kicks

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預備動作:平躺在瑜珈墊後,上半身微微升高離開地面,然後雙手放於臀部兩側,雙腳也伸直提高離開地面少許

雙腳像游水一樣上下擺動,過程中會感覺得到下腹發力,注意不要過份屈曲頸部,同時下腰背要緊貼地面~整個動作30秒至1分鐘~

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各位女生還不趕快每晚抽點時間動起來!

Text Girls editorial

Photo Source:pinterest@ spobeti

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