過年開餐前先動起來！女生必學全方位修腰減小腹8式，最難瘦的下腹也可以KO～

還有差不多兩星期就到農曆新年了！每年來到這個時候美食當前，各位女生總會忍不了大吃一頓，一不小心就真的很容易過上一個「肥」年～(笑) 為了讓大家在過年也能吃得愉快一點，小編特別搜羅了不同的修腰減小腹動作，讓大家先動起來留一點Quota過年開餐！

#練CORE - Plank Leg Lifts

預備動作：雙手手肘打開至肩膀闊度平撐在地面，雙腳向後伸直，形成低手平板支撐的姿勢

左腳伸直向上提高45度，維持3秒，然後放下換邊再做，整個動作重覆30秒至1分鐘～

注意過程中臀部不要提得太高，腹部也不要向下沉，上半身盡量保持平穩，不要往兩側傾斜

#練CORE - Mountain Climbers

預備動作：雙手打開至肩膀闊度平撐在地面，雙腳向後伸直，形成平板支撐的姿勢

雙腳輪流屈膝向前踢，膝蓋盡量提高踢至心口位置，並維持快速水平～整個動作重覆30秒至1分鐘～

#練CORE - V Ups

預備動作：平躺在瑜珈墊，雙手向頭部方向伸直

雙手及雙腳同時向上提高，用雙手觸碰腳尖位置，身體形成V字，然後再躺回地面～整個動作重覆15至20次～注意雙手及雙腳提高的高度要維持同一水平，並且達至同步～

#瘦側腹 - Plank Hip Dips

預備動作：雙手手肘打開至肩膀闊度平撐在地面，雙腳向後伸直，形成低手平板支撐的姿勢

臀部向左右兩邊擺動，並盡量到達離地面最近的位置，注意過程中臀部不要提得太高～整個動作重覆30秒至1分鐘～

#瘦側腹 - Cross Crunches

預備動作：首先平躺在瑜珈墊，屈曲右腳膝蓋，然後把左腳腳踝放在右腳膝蓋上；右手水平放在地面，而左手則放在耳側

用腹部發力向上升起，並把左手手肘帶到右腳膝蓋方向，過程中不要錯誤用頸部發力，每邊重覆20至25次，然後換邊再做～

#瘦側腹 - Russian Twist

預備動作 (Level 1)：安坐瑜珈墊上，雙腳屈膝立起

預備動作 (Level 2)：安坐瑜珈墊上，雙腳屈膝提起離開地面

雙手手肘貼近腰側，然後以腰側發力向左右轉動，想再增加難度可負重進行，拿著大水瓶或啞鈴轉動～整個動作重覆30秒至1分鐘～

#瘦下腹 - Leg Raise

預備動作：平躺在瑜珈墊，雙手放於臀部兩側

雙腳伸直向上提高至與地面成90度，再緩緩放下，在不可觸碰地面的情況下再次把雙腳提高，整個動作重覆12次～～注意過程中頭部、肩膀及下腰背都要緊貼地面，以下腹發力～

#瘦下腹 - Flutter Kicks

預備動作：平躺在瑜珈墊後，上半身微微升高離開地面，然後雙手放於臀部兩側，雙腳也伸直提高離開地面少許

雙腳像游水一樣上下擺動，過程中會感覺得到下腹發力，注意不要過份屈曲頸部，同時下腰背要緊貼地面～整個動作30秒至1分鐘～

各位女生還不趕快每晚抽點時間動起來！

Text： Girls editorial

Photo Source：pinterest@ spobeti