「絕對不要每天做運動！」韓國爆紅身材之神狠減20KG方法大公開，身材凹凸有致超讓人羨慕～

現在女生瘦身減肥不再是一味追求纖瘦，更希望擁有凹凸有致的誘人身材，不過網絡上流傳著各式各樣的減肥方法，真的不知道何樣才是有效，這樣倒不如參考一下真實個案的分享，說不定你也能學習一二呢～韓國就有一名超人氣瘦身Youtuber JJ (박지은)日前登上綜藝節目分享她狠減20KG的方法，各位女生快來看一看！

這位相當知名的「瘦身達人」在綜藝節目《Body God》上公開自己的瘦身秘訣，為了加強說服力，她更拿出了過往的身材作對比，一眾主持人看到後都大吃一驚，紛紛說她像換了個人似的！

JJ表示現在的她比照片裏當時的體重減了近20KG，如果以手裏拿著的600g脂肪模型示意的話，即是大概減掉了近33個！

而從其他照片所見，JJ數年間身型明顯變得更緊實有線條，直至2017年時圓鼓鼓的肚腩更消失不見，擁有了讓人相當羨慕的川字腹肌！正當大家以為JJ這樣夢幻的身材要「瘋狂節食及每天至少做5小時以上運動」，JJ卻給出了一個意想不到的答案！

#絕對不要每天做運動！

JJ指出不少人的減肥方法可能都是靠吃沙律、雞胸肉等，並每天做3至4小時運動，不過她卻說：「絕對、絕對不要每天做運動！」，更不要「捱肚餓及只跑步減肥！」～JJ主張的運動模式反而是「一週運動最多3至4次，每次不超過1小時」，讓大家都噴噴稱奇！

#絕對不要捱肚餓！

為了證明此方法的成效，JJ更特意找來2名學員分享，其中一位媽媽學員在10個月間就由70KG減至56KG，而另一位則由64KG減至51KG，成效都相當顯著！學員更表示自己之前都是採取相當激烈的節食方法，可是當回復正常飲食時，體重亦隨之而反彈～

而JJ的說法亦是有一定根據的，因為過量的運動伴隨極端節食方法絕對會令身體的新陳代謝率受到影響！要知道肌肉消耗熱量的效果可是比脂肪多10倍，過量有氧運動會削弱肌肉量，沒有足夠的肌肉幫助消耗熱量的話，運動效能亦會隨之而降低，同時極端節食會使身體吸收不到足夠營養，不能提供足夠能量應付肌肉所需營養，所以才會出現一種「越減越肥」的狀況！

#鍛練肌肉的瘦身運動

01 深蹲 - 訓練大腿前側 (四頭肌)

深蹲姿勢每次維持20至30秒，重覆4次～

注意事項：膝蓋不要向內夾，要保持11字姿勢，從側面看時膝蓋亦不要超前腳尖，腰部保持挺直

02 平板支撐左右提膝 - 訓練核心肌群、腰側肌肉

左右輪流提膝向前觸碰手肘位置，每邊重覆6至10次～

注意事項：由肩膀、腰部到臀部保持同一直線；提膝向前時身體不要傾側

03 深蹲原地踏步轉圈 - 訓練臀肌

以深蹲姿勢原地踏步，每次緩慢移動一小步，過程中不要收窄兩腿之間的距離，利用彈力帶輔助有更佳的效果～每次步行約20步左右，重覆3至4組～

注意事項：雙腳打開比肩膀闊一點的位置，膝蓋再向外打開，注意臀部向後推，上身保持挺直，不要過份傾前

各位女生不妨學習一下以上的「瘦身法則」，趕快實行起來！有興趣的話也可以瀏覽JJ的Youtube頻道「제이제이살롱드핏」及Instagram 「jjeuneu」，當中就有不少瘦身心得分享～

Text： Girls editorial

Photo Source：youtube@채널에이방송영상, instagram@jjeuneu