企係度做嘅Sit-Up!5秒「站立卷腹法」鍛練腹肌運動,日本女生之間瘋傳的虐腹運動就是這個!

企係度做嘅Sit-Up!5秒「站立卷腹法」鍛練腹肌運動,日本女生之間瘋傳的虐腹運動就是這個!

Fitness 瘦身
By PressLogic on 04 Feb 2019

現在女生對於身材的追求已經不局限於「瘦」,而是要瘦得來有肌肉的健康美態!不過有健身女生都會明白,想要擁有腹肌就要下苦功啊~日本電視台「世界一受けたい授業(世界第一授課):改變新生活3小時SP」就介紹了一個「5秒站立卷腹法」,更稱「效果是仰臥起坐的5倍!」,現在就來看看到底怎樣做吧!

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不少女生都有肚腩仔的煩惱,現在學起這個方法就Okay!這個方法無論在家中、公司或是任何地方都可以站著鍛練,非常方便啊(沒有藉口不做了吧?),而且更聲稱只要堅持兩個星期就會有明顯成果!首先雙手握拳,尾指輕碰頸椎位置,固定好後頸位置~

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然後讓手㬹位置置於耳朵上方,單腳向前邁出一步!

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腳趾趾尖用力,用鼻子呼吸讓肚子凹下去~

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一邊用嘴吐氣,一邊慢慢地用力,讓腹直肌從上到下捲曲,保持這個姿態5秒鐘就可以了!節目組建議女生們1日做3組(1組10次)就可以了~

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看不懂的也可以看看這個動圖,就更加清楚了~

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教練也提供一個方法讓大家做到更準確的姿態:想像腹部是一個空罐,想像把空罐垂直壓扁就Ok!

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如果想要練習出人魚線也有另一組5秒腹外斜肌法!首先也是雙手握拳,尾指輕碰頸椎位置,固定好後頸位置,再讓手㬹位置置於耳朵上方,單腳向前邁出一步並腳趾趾尖用力,用鼻子呼吸~

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之後從口吐氣,慢慢地扭向右側腹部,再保持這個狀態5秒鐘!同樣都是建議女生們1日做3組(1組10次)喔~這時可以想像自己在扭毛巾一樣,扭出你的人魚線吧(笑)!

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節目組也對此進行了實驗,邀請前日本足球代表武田修宏在兩週內每日做這個「5秒腹肌鍛練法」,實驗期間在飲食方面沒有限制~經過兩星期後武田修宏成功減去3KG,腰圍從95cm減至90cm,腹部的肌肉形狀也比之前好看多了!!

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女生們趕快趁著新年假期練一練腹肌吧!畢竟夏天快要來到了啊~~

Text:Girls Editorial

Photo Source:「世界一受けたい授業 」朝日電視台

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5秒腹肌

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