由78kg狠減到51kg!日本女生分享瘦27kg靠四大招,減肥期間可以照飲酒~

由78kg狠減到51kg!日本女生分享瘦27kg靠四大招,減肥期間可以照飲酒~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 29 Mar 2019 Digital Editor

每次看到別人分享成功減肥的秘訣,就像為努力減肥的我們打下強心針般,別人都是這樣走過來,我們都可以!而有位日本女生就在ig上分享自己成功從78kg瘦到51kg的秘訣,整整狠減了27kg的她,有減肥期間竟然連酒也可以照飲喝,大家不妨參考一下吧!

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#控制飲食

1.大量攝取蛋白質

控制飲食是減肥必做的事,而這位日本女生在減肥期妞並沒有特別節食,但在肉類方面她改吃水煮雞胸肉或魚肉,除了可有飽足感外,在運動過後可以補充蛋白質,更可以增加能量的消耗和抑制熱量的吸收。

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2.飲蜂蜜

她會以蜂蜜來幫助通便排毒,蜂蜜內的脂肪酸可以幫助促進腸胃蠕動,把體內的毒素排出體外,促進脂肪的新陳代謝,對減重很有用呢!

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3.適量吃青瓜

青瓜中含有磷脂酶的酵素,可以幫助我們分解脂肪和促進消化,磷脂酶在體內發生作用,可間接達到減肥瘦身的效果。在飯前吃青瓜更可以增加飽足感,接下來用餐就不怕攝取太多的熱量。

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4.飲酒要飲蒸餾酒

在日本只要是應酬場合都大部份需要飲酒,而正在減肥的她就會選擇喝蒸餾酒,蒸餾酒中包括了燒酒、威士忌、伏特加等等常見的酒。因為蒸餾酒含糖量較低,所以即使減肥期間也可以飲,相信這對各位小酒鬼們是個好消息吧!(笑)

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#運動習慣

想健康減肥,飲食配合做運動絕對是必勝的組合!在減肥期間,她每星期至少都會去健身房2-3次,為了增肌減脂,她會以重訓來雕塑身材,從臥推、深蹲、跑步,TRX這位日女生都有在做。

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想狠減脂肪,就一定要運動!這位日本女生分享指完全明白做運動的過程非常的艱辛而且讓人想放棄,但是只要熬過去之後,看到自己身材變得越來越好時,就會忍不住露出幸福、開心的笑容啦~

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Text : Girls editorial
Photo source : instagram @diet_30kggg

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