從身高可以計出「最理想手臂」尺寸！7天快速緊緻「瘦手臂操」，展現完美肌肉線條告別惱人拜拜肉！

踏入炎夏，又是時候穿背心短褲的時刻，不過相信很多女生都會遇上穿衣的煩惱，因為看到自己手臂的蝴蝶袖或拜拜肉，就已經感到很苦惱！不過到底手臂多少才算得上粗，原來手臂同樣也是有一條簡單的公式可以算得到，來看看如何算吧！

女性上臂圍度計算公式：

下限：身高（cm）×0.145

上限：身高（cm）×0.16

例如你擁有160cm的身高，那麼你的上臂圍度就在23.2cm至25.6cm之間，意思就是在這之間的圍度，手臂的粗幼是屬正常的區域，不會過瘦或過粗，整體看上去也會比較好看！

當然有時單看數字也未必是完全正確，有時候手臂好看與否，也得要看手臂的緊緻度及肌肉線條是否分明等因素，所以想擁有理想的手臂形狀，還得要下苦功，練好以下4招「手臂操」，以後每天穿背心都不覺尷尬了！

大家做之後可以看找來兩個小啞鈴，如果家中沒有啞鈴，就用裝滿水的1公升水樽代替吧！

第一式：

坐在椅子上並挺直上半身，雙腿張開至與肩膊闊度距離，兩手各拿著同樣重量的啞鈴，然後把雙手舉至耳旁，雙手彎曲時要呈90度角，之後就要舉起鈴至雙手挺直。每次做8下，共做4組就OKAY～

第二式：

同樣雙手拿著啞鈴，並垂直放下至兩側位置，之後就舉起下手臂至胸前位置。每次做12下，共做3組。

第三式：

先單膝跪在長椅子上，可以在家中的梳化做，另一邊腳就站在地上，然後手就要按在椅子上，另一邊手則拿著啞鈴，並彎曲至90度角，注意手臂一定要貼在身體方向，不要向外伸，之後就開始舉起啞鈴，下手臂要向後伸直。每次做12下，共做3組。

第四式：

身體挺直站立，雙腿張開至與肩膊相闊度，兩手拿起啞鈴，然後開始好似做「大字的形狀」，向上張開舉至跟肩頭同一直線。每次做12下，共做3組！

來到夏天，女生們就再沒藉口懶下去了！來好好操練好手臂，讓你穿吊帶小背心時都重回自信！

Text: GirlStyle editorial 

Photo Source: Pinterest, Instagram@coffee89921