從身高可以計出「最理想手臂」尺寸!7天快速緊緻「瘦手臂操」,展現完美肌肉線條告別惱人拜拜肉!

從身高可以計出「最理想手臂」尺寸!7天快速緊緻「瘦手臂操」,展現完美肌肉線條告別惱人拜拜肉!

Health and Fitness 健康瘦身
BySammi on 05 Jun 2019 Senior Editor

踏入炎夏,又是時候穿背心短褲的時刻,不過相信很多女生都會遇上穿衣的煩惱,因為看到自己手臂的蝴蝶袖或拜拜肉,就已經感到很苦惱!不過到底手臂多少才算得上粗,原來手臂同樣也是有一條簡單的公式可以算得到,來看看如何算吧!

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女性上臂圍度計算公式:

下限:身高(cm)×0.145

上限:身高(cm)×0.16

例如你擁有160cm的身高,那麼你的上臂圍度就在23.2cm至25.6cm之間,意思就是在這之間的圍度,手臂的粗幼是屬正常的區域,不會過瘦或過粗,整體看上去也會比較好看!

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當然有時單看數字也未必是完全正確,有時候手臂好看與否,也得要看手臂的緊緻度及肌肉線條是否分明等因素,所以想擁有理想的手臂形狀,還得要下苦功,練好以下4招「手臂操」,以後每天穿背心都不覺尷尬了!

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大家做之後可以看找來兩個小啞鈴,如果家中沒有啞鈴,就用裝滿水的1公升水樽代替吧!

第一式:

坐在椅子上並挺直上半身,雙腿張開至與肩膊闊度距離,兩手各拿著同樣重量的啞鈴,然後把雙手舉至耳旁,雙手彎曲時要呈90度角,之後就要舉起鈴至雙手挺直。每次做8下,共做4組就OKAY~

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第二式:

同樣雙手拿著啞鈴,並垂直放下至兩側位置,之後就舉起下手臂至胸前位置。每次做12下,共做3組。

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第三式:

先單膝跪在長椅子上,可以在家中的梳化做,另一邊腳就站在地上,然後手就要按在椅子上,另一邊手則拿著啞鈴,並彎曲至90度角,注意手臂一定要貼在身體方向,不要向外伸,之後就開始舉起啞鈴,下手臂要向後伸直。每次做12下,共做3組。

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第四式:

身體挺直站立,雙腿張開至與肩膊相闊度,兩手拿起啞鈴,然後開始好似做「大字的形狀」,向上張開舉至跟肩頭同一直線。每次做12下,共做3組!

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來到夏天,女生們就再沒藉口懶下去了!來好好操練好手臂,讓你穿吊帶小背心時都重回自信!

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Text: GirlStyle editorial 

Photo Source: Pinterest, Instagram@coffee89921

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