一個月練出超美線條！推薦床上就可以做的基本伸展動作，懶得做運動也至少要做伸展！

來到夏天當然要以最美的身段示人！但小編也很理解下班之後總是提不起勁做運動的心情，所以今天為大家帶來了一系列在床上就可以做的基本伸展動作，讓各位懶女生們可以一邊煲劇一邊伸展，一個月練出媲美idol的完美線條！下面就是小紅書上收藏率超高的一組伸展動作，女生們趕快動起來～～

只要在床上鋪上瑜伽墊，就可以盡情地做伸展（當然在地板上效果會更好～）別再找藉口說家中沒地方運動啦！以下分享的幾組動作主要針對腰部和腿部線條，持之以恆就能達到拉長和塑形緊緻的效果～～

伸展動作可以很大程度促進減肥，為大家的減肥事業擔當重要的輔助，還可以改善身材整體的線條，所以想要保持好身材的話，記得要保持做伸展活動的好習慣，就算沒時間做運動也要抽空在睡前伸展一下！

要是有運動習慣的女生們就更加要做伸展，因為伸展動作能有效減緩肌肉運動後緊繃和消除疲勞，也能促進血液循環，加速運動後的恢復。運動前的伸展就更為重要，它能大大減低運動中的肌肉受傷率還有預防勞損！

在睡前進行伸展活動拉伸筋膜，可以活化身體中的自律神經，在睡眠當中就會慢慢改善身體斜歪以及浮腫狀況，對塑形瘦身很有幫助！記住伸展運動除了要把握好正確的姿勢外，還要控制好力度，拉伸到目標肌肉有輕微的疼痛感就可以了，千萬別用蠻力以免拉傷喔！

運動量比較少的女生們，建議每星期大約進行3次左右的伸展運動，每次至少30分鐘。而運動量大的女生們則建議每天都做，每天拉伸2-3次，每次十分鐘左右就好！

這麼容易的伸展動作大家可不要再耍懶啦，趕快趁著夏天把線條練好吧！

Text：GirlStyle editorial
Photo Source：Internet@是貓小鬧呀