一個月練出超美線條!推薦床上就可以做的基本伸展動作,懶得做運動也至少要做伸展!

一個月練出超美線條!推薦床上就可以做的基本伸展動作,懶得做運動也至少要做伸展!

Health and Fitness 健康瘦身
ByRachelon05 Jun 2019Digital Editor

來到夏天當然要以最美的身段示人!但小編也很理解下班之後總是提不起勁做運動的心情,所以今天為大家帶來了一系列在床上就可以做的基本伸展動作,讓各位懶女生們可以一邊煲劇一邊伸展,一個月練出媲美idol的完美線條!下面就是小紅書上收藏率超高的一組伸展動作,女生們趕快動起來~~

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只要在床上鋪上瑜伽墊,就可以盡情地做伸展(當然在地板上效果會更好~)別再找藉口說家中沒地方運動啦!以下分享的幾組動作主要針對腰部和腿部線條,持之以恆就能達到拉長和塑形緊緻的效果~~

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伸展動作可以很大程度促進減肥,為大家的減肥事業擔當重要的輔助,還可以改善身材整體的線條,所以想要保持好身材的話,記得要保持做伸展活動的好習慣,就算沒時間做運動也要抽空在睡前伸展一下!

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要是有運動習慣的女生們就更加要做伸展,因為伸展動作能有效減緩肌肉運動後緊繃和消除疲勞,也能促進血液循環,加速運動後的恢復。運動前的伸展就更為重要,它能大大減低運動中的肌肉受傷率還有預防勞損!

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在睡前進行伸展活動拉伸筋膜,可以活化身體中的自律神經,在睡眠當中就會慢慢改善身體斜歪以及浮腫狀況,對塑形瘦身很有幫助!記住伸展運動除了要把握好正確的姿勢外,還要控制好力度,拉伸到目標肌肉有輕微的疼痛感就可以了,千萬別用蠻力以免拉傷喔!

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運動量比較少的女生們,建議每星期大約進行3次左右的伸展運動,每次至少30分鐘。而運動量大的女生們則建議每天都做,每天拉伸2-3次,每次十分鐘左右就好!

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這麼容易的伸展動作大家可不要再耍懶啦,趕快趁著夏天把線條練好吧!

Text:GirlStyle editorial
Photo Source:Internet@是貓小鬧呀

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