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懶女生們必須筆記下來!12個讓腿越來越細的小習慣,誰說瘦腿一定要靠節食和運動?

懶女生們必須筆記下來!12個讓腿越來越細的小習慣,誰說瘦腿一定要靠節食和運動?

Health and Fitness 健康瘦身
By Rachel on 17 Jun 2019
Digital Editor
沉迷打機、不化妝會死的公主病港女

誰說瘦腿一定要靠節食和運動?其實如果平常肯多花時間,在生活上養成一些瘦腿的好習慣,告別粗胖大腿絕對不是夢!懶女生們現在就看一下有哪些日常瘦腿的小習慣,慢慢做起來吧~

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1. 有空多踮起腳尖

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在踮起腳尖的時候,腰部、臀部同時收緊,每天堅持,就能讓小腿線條變得更加完美,還能緊實大腿!

2. 常做伸展運動

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沒事就多壓壓腿、拉拉筋,不給贅肉囤積的機會!

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3. 椅子只坐三分之一就好

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想要瘦腿的話就別坐得太舒服!只坐椅子的三分之一,不給大腿贅肉攤開的機會,同時還能避免久坐而養成大屁股!

4. 多按摩大腿兩側

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雙手握拳,稍微用點力去按摩大腿兩側,可以促進血液流通,並防止贅肉產生。

5. 長跑

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長跑對於瘦腿是很好的運動,能減去大腿上的脂肪,前提是運動的時間要夠長,才能產生效用!不過切記一點,跑的時候記得要運用大腿肌肉勾腿跑,然後以腳後跟靠近足中位置著地,然後過渡到前腳掌。跑後也要做舒緩肌肉的運動,才不會讓腳越跑越粗喔!

6. 多做抬腳下蹲

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兩腳與肩膀平衡,腳趾方向朝外側,踮起腳尖。兩手放在後腦位置,腰部緩緩下降至膝蓋,與地面成九十度直角,維持五秒鐘。

7. 騎單車

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週末可以多約朋友去騎騎單車,起碼騎20分鐘以上,要感受到肌肉微微的拉扯,這樣才能有效瘦大腿!

8. 多泡熱水浴或浸腳

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最方便而又能刺激腿部血液循環的方法就是浸腳!所以說泡熱水浴絕對能有效瘦腿,要是家裡沒浴缸的話,拿個小盆浸腳也是可以的~~起碼要浸10分鐘以上喔!

9. 睡前抬腿

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睡前在滑手機的時候也不要浪費時間,做做抬腿吧!女生們可以在睡前把雙腿抬高靠在牆上,馬上就能促進下半身的血液循環,每晚堅持做提腿運動的話,瘦腿的效果會很明顯呢!

10. 注意飲食

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雖然不用節食,但注意飲食還是很重要的~~平常最好少吃高鹽、濃味或是無益的加工食品,吃得清淡點,避免出現下半身水腫的問題!

只要把以上這些習慣通通做好,你也會發現腿在不知不覺間越來越瘦喔!

Text:GirlStyle editorial
Photo Source:Pinterest,Instagram

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