手腳纖瘦但肚腩勁凸？夏日打造迷人小蠻腰必知飲食守則，擊退小腹有妙方！

By Sherry on 19 Jul 2019

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愛旅遊愛寫意，愛享受悠閒靜謐的時光～

炎夏已經來到了！相信大家已經急不及待約好閨蜜一同到沙灘消暑暢泳，不過卻驚覺「小肚腩」原形畢露，真的有夠尷尬！其實不少女生身形看起來都十分均稱，而且手腳纖幼，就是擁有惱人小腹～想打造迷人小蠻腰，除了勤做運動之外，飲食方法都相當有竅門！

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小腹是不少女生都擁有的身型問題，但你又知不知道原來小腹亦分為幾種類型，更有不同的成因呢！普遍小腹的成因都是因為過多脂肪積聚，但如果你是上腹凸出的類型，就可能是胃部消化不良及胃氣積聚所致～平日吃飯速度太快，食物未經細致咀嚼就吞下，令胃部突如其來吸收過多食物，就會導致消化不佳！

至於下腹凸出的主因就是缺乏足夠腹部肌力運動令內臟下垂，以及便祕問題所致，這亦是很多工作繁忙的女生共同擁有的毛病，未能排走積聚在體內的廢物，以致下腹長期凸出，相當礙眼！因此要改善小腹問題，就要採取針對性的措施，除了從運動方面著手，飲食上更是需要遵從某些守則～

#01 減少進食精緻澱粉食物

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剛才提到小腹形成的原因是積聚過多脂肪於腹部位置，而這個問題其實是可以透過控制食物種類改善，首先就是要減少進食精緻澱粉食物！何謂精緻澱粉食物呢？其實就是白飯、白麵包、蛋糕糕點等經過多種加工的澱粉類，而這些食物同時屬於高升糖指數食物，即是較快被身體吸收，使血糖指數迅速上升，讓人容易產生飢餓感～

因此小編建議大家可選取低升糖類的澱粉食物，即是原型未經加工的類型，好像是藜麥、紅米、蕃薯、全麥包等等，這些食物不但飽肚，同時在被吸收的時候亦能維持血糖穩定，不易囤積脂肪～

#02 攝取足夠膳食纖維

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不少女生下腹都有一塊小贅肉凸起，原因就是腸胃積聚過多廢物造成便秘問題，所以需要攝取足夠高膳食纖維食物做好清腸胃排毒的工作，防止小肚腩形成！

膳食纖維雖然不能被人體吸收及消化，但卻是維持腸胃健康運作的重要營養素，根據香港衛生防護中心指引，成人及青少年每天需要攝取不少於25克的膳食纖維～不過對於工作繁忙的都市人來說，要做到均衡飲食，照顧一日三餐的飲食種類比例實在不容易，這個時候就需要小幫手喇～

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市面上有不少相關的營養補充產品，但是對於被吃進肚子的食物，當然要以「天然安全」為準則更小心揀選！而來自澳洲的NO.1 最暢銷膳食纖維補充劑品牌美達施(Metamucil) 推出的天然膳食纖維粉就是採用100%天然成分製成，能幫助促進消化系統健康，同時降低膽固醇，令心臟機能健康運作，假若配合日常飲食，更可讓大家的血糖水平維持在正常指標呢！

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究竟它當中的「排毒靈藥」是什麼呢？答案就是被美國食品及藥品管理局 (FDA) 認定為高纖及低熱量保健食物的天然超級纖維「洋車前子」！它跟大家熟悉的Superfood奇亞籽相當類似，遇水體積便會膨脹，有助促進腸道蠕動幫助排便～

而洋車前子殼粉末更是含高達90%以上的水溶性纖維，膳食纖維分為水溶性纖維及非水溶性纖維，前者有助於腸道內形成黏稠狀的物質，吸附糖分和油脂，維持心臟健康；後者能吸收水分，促進腸部肌肉蠕動，令腸道內的廢物順暢排走～因此洋車前子能夠做到「真．自然排毒」，以最天然溫和的方法Gel住腸道內的油脂糖分，將多餘的份量排出體外～

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因此得到腸胃科及醫生推薦，並經FDA認可為補充纖維素的恩物！比起其他排毒產品內的不知名化學成分更安全有信心保證～

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美達施天然膳食纖維粉的飲用方法亦十分簡單方便，只需以最少約250ml的凍水或室溫水沖調約1.5茶勺的纖維粉便可以，每日最多可攝取3次份量～大家更可以把纖維粉混入到梳打水、牛奶等飲品，味道會更可口～除了樽裝包裝之外，更設有一次沖調份量的獨立紙包裝，絕對是懶人之選呀～出門旅遊三餐吸收纖維素不足，也可以輕鬆補充得到，如此方便真的再沒有藉口不好好照顧自己的身體健康了！

#03 慢吃少吃

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