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被罵死肥豬後狠減51kg!櫻花妹公開靠3招一口氣甩肉大法,成功減肥不復胖~

被罵死肥豬後狠減51kg!櫻花妹公開靠3招一口氣甩肉大法,成功減肥不復胖~

Health and Fitness 健康瘦身
By Erin on 30 Jul 2019
Digital Editor

女生就是不能被激的!日本就有一位女生河本真希,大方在網上分享她的瘦身歷程,體重曾經體重高達94kg的她,本來一直都不覺得自己是個肥妹子,直到媽媽罵她一句:「死肥豬」之後,讓她下起決心要甩肉改變自己,成功瘦身後還公開3招一口氣甩肉大法~

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#01 攝取蛋白質

減肥就必須要好好控制飲食,而河本真希會以大量攝取蛋白質為主,最常吃的食物就是雞胸、水煮蛋等等,增加身體肌肉量外,也吃得健康、不復胖。

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#02 出外用餐要特別挑食

曾經有聽過有女生指減肥的時候都沒有朋友了,為了減肥不敢出外跟朋友用餐,但其實只要挑對餐點,根本不用擔心會破壞你的減肥大計。好像是食扒的話,在點餐的時候,不要點牛扒,選擇油脂較少的雞肉,而調味料就盡量越少越好,就可以吃得放心啦!

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#03 堅持做鍛鍊運動

想健康減肥就是運動、飲食雙管齊下,河本真希除了會去健身房做運動以外,她指每日做居家鍛鍊更重要,而她最常做的就是「臀部訓練」。首先躺平於地板上,一隻腳放在瑜伽球上,接著利用臀部的力量滾動瑜伽球,能令臀部更翹更緊實外,後側大腿、腹部都可以練得更結實。

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另外還有「弓箭步蹲」,首先腹部縮緊、雙腳前後腳站好,保持身體穩定後就向下蹲,練雙腿為主,小腿、大腿的內、外側都可以練得結實,或可手持重物增加重量,鍛鍊效果會更顯著。

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Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram@maki.oni.fitness

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