3個月由L變S!韓妞公開「自然式飲食」減脂菜單,成功在100日甩肉20kg~

3個月由L變S!韓妞公開「自然式飲食」減脂菜單,成功在100日甩肉20kg~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErinon03 Jan 2020Digital Editor

有一位韓國女生오!공삼在網上公開了自己在100天之內狠瘦下20公斤的影片,從68公斤一路瘦到48公斤,影片發布不到2個月就已經破100萬views,約3個月她整個人瘦了一圈,腿也是變得相當細,褲子也由L變S,想減肥的女生好好下筆記吧!

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#不吃加工、調味的食物

오!공삼介紹了「自然式飲食」減脂菜單,自然式飲食即是不吃加工、調味的食物,儘量吃原狀、原味的食物,這種飲食方法可避免身體吸收鹽、糖等等的不必要調味,食材更推介粟米、蕃薯、薯仔等單純蒸熟就會有本身食物的濃味,同時不難吃又可以吃得飽的食物為主食。

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#不要完全戒口,找到喜歡吃且健康的食物更重要

很多女生在減肥期間都會在戒口狀態,但오!공삼就覺得在這個不吃、那個不吃的減肥實在是太痛苦,也會較難長期維持,她認為與其不吃東西,更應該找到自己喜歡吃的且健康的食物,而她就很喜歡吃水果,所以減肥期間常常大吃水果餐,吃得滿足又健康,而且重點是不復胖呢!

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減肥期間多吃水果除了因為水果含豐富的維他命C可以讓皮膚變好之外,更含豐富的膳食纖維和維生素,可以幫助排便,減肥期間可順利排毒和不便秘也是很重要~

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#堅持日常運動習慣

很多女生其實不愛做運動,但想健康減肥運動是不能缺少的,오!공삼的運動量其實很少,但卻堅持要有日常運動的習慣,她覺得與其給自己壓力要做多少運動,不如從生活上加入運動的習慣。

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好像是吃飽後落公園散散步;下班後坐巴士提前兩個站下車走路回家等等,這樣的運動不會為你增加太大壓力,而且普通女生也不會感到吃力,也能讓自己可以好好長期維持下去。

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#鍛鍊核心肌群

오!공삼分享在減肥期間,體重容易下降、腰圍也易變幼,不過臀圍就真的很難減,所以褲子尺寸剛開始都落在S、M不停來回走。後來透過幾個基本鍛鍊核心肌群的運動,例如深蹲、棒式等等,讓身體的曲線更美,也可有效地減臀。

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Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram@503_happy,  youtube

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