3個月由L變S！韓妞公開「自然式飲食」減脂菜單，成功在100日甩肉20kg～

有一位韓國女生오!공삼在網上公開了自己在100天之內狠瘦下20公斤的影片，從68公斤一路瘦到48公斤，影片發布不到2個月就已經破100萬views，約3個月她整個人瘦了一圈，腿也是變得相當細，褲子也由L變S，想減肥的女生好好下筆記吧！

#不吃加工、調味的食物

오!공삼介紹了「自然式飲食」減脂菜單，自然式飲食即是不吃加工、調味的食物，儘量吃原狀、原味的食物，這種飲食方法可避免身體吸收鹽、糖等等的不必要調味，食材更推介粟米、蕃薯、薯仔等單純蒸熟就會有本身食物的濃味，同時不難吃又可以吃得飽的食物為主食。

#不要完全戒口，找到喜歡吃且健康的食物更重要

很多女生在減肥期間都會在戒口狀態，但오!공삼就覺得在這個不吃、那個不吃的減肥實在是太痛苦，也會較難長期維持，她認為與其不吃東西，更應該找到自己喜歡吃的且健康的食物，而她就很喜歡吃水果，所以減肥期間常常大吃水果餐，吃得滿足又健康，而且重點是不復胖呢！

減肥期間多吃水果除了因為水果含豐富的維他命C可以讓皮膚變好之外，更含豐富的膳食纖維和維生素，可以幫助排便，減肥期間可順利排毒和不便秘也是很重要～

#堅持日常運動習慣

很多女生其實不愛做運動，但想健康減肥運動是不能缺少的，오!공삼的運動量其實很少，但卻堅持要有日常運動的習慣，她覺得與其給自己壓力要做多少運動，不如從生活上加入運動的習慣。

好像是吃飽後落公園散散步；下班後坐巴士提前兩個站下車走路回家等等，這樣的運動不會為你增加太大壓力，而且普通女生也不會感到吃力，也能讓自己可以好好長期維持下去。

#鍛鍊核心肌群

오!공삼分享在減肥期間，體重容易下降、腰圍也易變幼，不過臀圍就真的很難減，所以褲子尺寸剛開始都落在S、M不停來回走。後來透過幾個基本鍛鍊核心肌群的運動，例如深蹲、棒式等等，讓身體的曲線更美，也可有效地減臀。

Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram@503_happy,  youtube