成日著高踭鞋導致拇趾外翻？中醫教你小運動改善問題，可達致矯正效果！

拇趾外翻是指大拇指向外側偏移和旋轉。流行病的資料顯示大約1%的人有拇趾外翻，但發病率隨著年齡增加而上升。最主要的成因包括遺傳、扁平足及穿著不合適的鞋子（尖頭鞋、高跟鞋等）等等。今次有註冊中醫師劉善如為大家講解及介紹一個改善足趾外翻的小運動。

足趾外翻是指拇趾外翻大於15度。症狀為第一跖骨頭突出，或會出現疼痛和腫脹，或會形成拇趾叠於第二趾上的情況。足趾外翻有一定的遺存因素，而穿尖頭高踭鞋就是誘發及令情況惡化的因素。若先天腳部的結構，如較長的大拇指、圓形第一蹠骨、拇指往外偏移等，也是患上足趾外翻的高危一族。

在一般走路時，腳掌部有三個著力點，分別為第一、五跖骨頭及足跟，保持平衡狀態，當穿著高踭鞋時，把著力點前移，全身的重量會集中於前掌，而在尖頭高踭鞋裹的足趾就會被壓迫成向外推，長久而言，形成拇趾外翻。

要改善足趾外翻，必需及早重視問題，首先要暫時改穿大小適中的平㡳鞋，其次每天可以做一些訓練腳部小肌肉的力量之運動，如拇趾彈力帶運動，以及按摩腳面第一及第二趾間之內收拇肌、及足部內側剖的外展拇肌，以達致矯正的效果。

Photo from 如日堂中醫診所 Yu Yat Tong Chinese Medicine Clinic

拇趾彈力帶運動

1 - 將彈力帶置於兩拇扯上
2 - 腳跟固定於地面
3 - 以腳跟為旋轉中心點，前腳掌向外展約15度，維持10秒
4 - 重覆10-15次。

Text：GirlStyle editorial

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