一年狠減23kg不復胖！女生分享成功甩肉全靠3招，2個小秘訣撐過減肥停滯期～

有一位內地女生在網上分享了自己花了一年的時間，從70公斤減到47公斤的經歷，單純靠3個大重點以飲食管理和運動健康狠瘦下來，而且至今仍不復胖。她在減肥的這一年更遇到停滯期，結果以2個小秘訣成功撐過，想減肥的女生就偷偷師吧！

#01 吃到8分飽、睡前要禁食

她指減肥一定要飲食均衡，比起戒口和節食都要重要！要適當攝取澱粉、油脂，反而是對瘦身有好處，每餐吃到8分飽就好。不過要注意睡前要禁食，所以晚餐也盡量在7點前吃完，睡前4小時絕對不要進食，因為食物會消化得不完全。

#02 多喝水、戒掉含糖飲料

很多女生都太愛飲飲料，而想減肥就要戒掉含糖飲料，長時間戒掉含糖飲料後，會發覺自己不會再上癮，想飲就減肥成功後再飲。同時更要多飲水，每天喝2000ml左右的水量，也可以飲檸檬水、紅豆水等等去替換。另外她每日早上起床後，都會先喝一杯300ml左右的暖水，促進腸道蠕動、改善便秘。

#03 有氧和無氧運動都要做到累

要減肥的話，做運動是必須的！一天找時間做30分鐘運動，一定要培養做運動的習慣，而她有氧和無氧的運動都會做，而做運動一定要做到累，她指如果你那30分鐘都是能輕鬆應對的運動的話，就要換一個更吃力、更累的運動。

不少減肥的女生都會面對著停滯期，而這位女生同樣遇到這問題，而她分享體重不下去的停滯期很可能是吃的太少或飲食不均衡，身體因此產生保護機制。

所以要堅持控制飲食、飲食均衡的原則，不要單一飲食或節食，同時多吃蛋白質含量高的食物、多喝水，停滯期間問題就可以改善。

另外一個原因可能是因為運動太過單一，身體已經習慣了這模式，所以要定期改變運動方式，讓身體增加不同的運動強度，體重才會繼續往下減。

Text : Girlstyle editorial
Photo source : Weibo, internet