【瘦背操】消除斜厚肩膀、壯大虎背!15天練出超性感鎖骨線條及一字肩!

【瘦背操】消除斜厚肩膀、壯大虎背!15天練出超性感鎖骨線條及一字肩!

Health and Fitness 健康瘦身
BySammi on 22 Sep 2020 Senior Editor

減手臂】很多女生都喜歡穿一字膊的上衣,清爽之餘又可以小露性感,女人魅力都會提升!不過如果天生上身較胖或肩膀較厚的女生,穿得太裸露,看起來虎背熊腰的感覺,與男生站在一起,肩膀都比他還要壯呢!不過有此煩惱的女生們可不要灰心,最近有位網紅就教大家6個簡單STEPS,每天只要堅持做10分鐘,不出半個月就可以練出超完美鎖骨線一字肩,效果超明顯的,大家快起動吧!

【瘦背操】消除斜厚肩膀、壯大虎背!15天練性感鎖骨線及一字肩!

STEP 1: 放鬆肩頸

做任何運動前都別忘了熱身這個基本步驟,如果不想後續的運動容易被拉傷,那就要好好認真做這個「放鬆肩頸」的拉筋動作了!動作相當簡單,只要用頸部畫圈便可以,先來順時針方向轉5團,再逆時針同樣各轉5圈,轉圈的幅度要夠大而且動作要慢一點,才能達至最佳效果。

【瘦背操】消除斜厚肩膀、壯大虎背!15天練性感鎖骨線及一字肩!

STEP 2: 斜方肌拉伸

本身如果厚肩及有駝背問題的妳就要跟著這動作做了,它可以為你消除斜方肌,讓你變回更完美的一字膊線條!先用雙手在後腦勺抱頭,十指緊扣在一起,之後掌心慢慢朝向天花板方向伸直,雙眼要盡量向上看,呼吸均勻,每次吐氣都讓雙手再向上拉伸多一點,維持大概60秒後就可以慢慢放鬆,把雙手放回頭部位置,一共做3組就OK~

【瘦背操】消除斜厚肩膀、壯大虎背!15天練性感鎖骨線及一字肩!

STEP 3: 轉動肩周

先順時針轉動肩膀,慢慢向上抬起,抬到最高點靜待10秒,不要用錯以頸部發力,而是讓斜方肌好好發力,之後再慢慢放下,轉動50下後,再逆時針方向轉動50下!切記這個轉動時不要太快,不要為了要完成動作去做,而是要好好感受一下肩膀轉動時肌肉發力的感覺~

【瘦背操】消除斜厚肩膀、壯大虎背!15天練性感鎖骨線及一字肩!

STEP 4: 頸部拉伸

頸部拉伸動作也很簡單,先用右手從頭後側繞至左側耳邊位置,再用手把頭向右肩方向壓下去,盡量把頸部及肩膀的肌肉拉伸開去,這時眼睛看向天花板方向,再維持此動作30秒,才慢慢放鬆,回到原來位置。之後就換邊做,各做3組就可以!

【瘦背操】消除斜厚肩膀、壯大虎背!15天練性感鎖骨線及一字肩!

STEP 5: 儀態調整

靠著牆身,再舉起手臂平行於地面,再彎曲手臂令上手臂與下手臂呈90度角,五指朝上,之後以慢動作向上拉伸至頂點,一共來回做20次為一組,一共做3組,之後就換邊做!這個拉伸手臂的動作可以鍛煉到手臂、肩頸、斜方肌等,而且也有助改善高低肩問題,效果超明顯的!

【瘦背操】消除斜厚肩膀、壯大虎背!15天練性感鎖骨線及一字肩!

STEP 6: ️放鬆肌肉

完成了以上動作,就要放鬆所有肩頸的肌肉,好好按摩一下肩頸和手臂的位置,為你舒緩運動後的酸痛感,令肌肉不會太緊繃,瘦下來的效果也更快啊~

【瘦背操】消除斜厚肩膀、壯大虎背!15天練性感鎖骨線及一字肩!

都學下來了嗎?想穿一字膊更好看,露出更完美的鎖骨線條,就快跟著每天做吧!

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 小紅書@@小叶Yako

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 東京電視台《ソレダメ! ~あなたの常識は非常識?!》, Instagram@岑麗香

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