做完運動怕小腿愈嚟愈粗？必學5個「瑜珈拉伸動作」還你纖細小腿，立即拉長腿部比例＋變瘦！

有時候即使你很努力做運動減磅，體重雖然真的有下降，不過卻發現有些部位真的不是減磅就能在視覺上瘦下來的！小腿就是其中一個例子，不少人都說過跑步的確可以減磅，不過小腿肌卻感覺愈跑愈粗......特別是小腿不像其他部位一樣可以用衣服來修飾，因為無論你穿長褲、長裙還是會露得到小腿啊！不過想小腿瘦下來也不是沒有辦法，只要堅持每天正確拉伸小腿肌肉，擁有纖細的小腿根本不是夢！

STEP 1 下犬式

將雙手手掌及腳掌平壓於瑜珈墊上，身體呈倒V形，然後臀部盡量往上方撐起，利用小腿肌肉讓腳掌好像「踮腳」一般伸展，再回復原狀，重複20-30次。過程中如果感覺到小腿肌肉有被拉緊的感覺就做對了！其實這個動作是基於瑜珈動作裡的下犬式，可以有效放鬆小腿肌，收緊小腿肌肉的線條！

STEP 2 屈腿拉伸

大家還記得以前體育課時，跑步後都會做這個拉筋動作放鬆的嗎？（笑）先把其中一隻腳向內屈曲，然後把另外一隻腳伸直拉伸小腿肌！不過過程中記得要保持腳要完全伸直，這樣才可以運用到小腿肌的部分！每邊重複拉伸 30 秒換邊就可以了～

STEP 3 弓箭步拉伸

雙肩跟地面平行，雙腿呈弓箭步往前壓下拉伸，過程中記住口號「直一隻腳、曲一隻腳」就可以了！大家更可以隨著時間增加向下壓的深度和力度，增加拉伸小腿肌的效果！每邊重複拉伸 30 秒換邊就可以了～

STEP 4 平躺拉伸法

先將整個身體平躺，慢慢向上抬高其中一隻腳（也是要完全伸直），直到手指碰到腳尖為止，然後再慢慢把腳放下。兩邊重複拉伸 30 秒換邊，記得要慢慢做別心急，因為大家要確保自己用到的是目標肌肉－小腿肌！

STEP 5 利用滾輪放鬆肌肉！

相信大家可能都會聽過肌肉會愈練愈緊繃吧！如果你的目標是線氣柔美纖細的小腿，而不是好像健美小姐的壯碩線條，那你做完運動之後一定要利用滾輪放鬆小腿肌肉！滾輪不但可以均勻地為肌肉放鬆，而且還可以同時刺激血液循環，增強效果！

只有擁有纖細修長的小腿，整條腿在視覺上就會被「拉長」很多，不但有更瘦的視覺，而且看上去還會更高！大家一起努力吧！

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: xiaohongshu