做完運動怕小腿愈嚟愈粗?必學5個「瑜珈拉伸動作」還你纖細小腿,立即拉長腿部比例+變瘦!

做完運動怕小腿愈嚟愈粗?必學5個「瑜珈拉伸動作」還你纖細小腿,立即拉長腿部比例+變瘦!

Exercise 運動
ByDaphneon16 Oct 2019Senior Editor

有時候即使你很努力做運動減磅,體重雖然真的有下降,不過卻發現有些部位真的不是減磅就能在視覺上瘦下來的!小腿就是其中一個例子,不少人都說過跑步的確可以減磅,不過小腿肌卻感覺愈跑愈粗......特別是小腿不像其他部位一樣可以用衣服來修飾,因為無論你穿長褲、長裙還是會露得到小腿啊!不過想小腿瘦下來也不是沒有辦法,只要堅持每天正確拉伸小腿肌肉,擁有纖細的小腿根本不是夢!

STEP 1 下犬式

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將雙手手掌及腳掌平壓於瑜珈墊上,身體呈倒V形,然後臀部盡量往上方撐起,利用小腿肌肉讓腳掌好像「踮腳」一般伸展,再回復原狀,重複20-30次。過程中如果感覺到小腿肌肉有被拉緊的感覺就做對了!其實這個動作是基於瑜珈動作裡的下犬式,可以有效放鬆小腿肌,收緊小腿肌肉的線條!

STEP 2 屈腿拉伸

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大家還記得以前體育課時,跑步後都會做這個拉筋動作放鬆的嗎?(笑)先把其中一隻腳向內屈曲,然後把另外一隻腳伸直拉伸小腿肌!不過過程中記得要保持腳要完全伸直,這樣才可以運用到小腿肌的部分!每邊重複拉伸 30 秒換邊就可以了~

STEP 3 弓箭步拉伸

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雙肩跟地面平行,雙腿呈弓箭步往前壓下拉伸,過程中記住口號「直一隻腳、曲一隻腳」就可以了!大家更可以隨著時間增加向下壓的深度和力度,增加拉伸小腿肌的效果!每邊重複拉伸 30 秒換邊就可以了~

STEP 4 平躺拉伸法

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先將整個身體平躺,慢慢向上抬高其中一隻腳(也是要完全伸直),直到手指碰到腳尖為止,然後再慢慢把腳放下。兩邊重複拉伸 30 秒換邊,記得要慢慢做別心急,因為大家要確保自己用到的是目標肌肉-小腿肌!

STEP 5 利用滾輪放鬆肌肉!

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相信大家可能都會聽過肌肉會愈練愈緊繃吧!如果你的目標是線氣柔美纖細的小腿,而不是好像健美小姐的壯碩線條,那你做完運動之後一定要利用滾輪放鬆小腿肌肉!滾輪不但可以均勻地為肌肉放鬆,而且還可以同時刺激血液循環,增強效果!

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只有擁有纖細修長的小腿,整條腿在視覺上就會被「拉長」很多,不但有更瘦的視覺,而且看上去還會更高!大家一起努力吧!

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: xiaohongshu

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