成日飲凍檸茶搞到牙黃？10大美白牙齒的天然健康食物，輕鬆還你雪白燦爛笑容〜

牙齒的健康與潔淨不僅被認為是自信與魅力的重要條件，更可能影響職場生涯的發展。不過，除了價格不菲的牙齒美容以外，平日飲食中也有許多食物具有美白牙齒並兼顧牙齒健康功效。

美國牙科美容學會（AACD, American Academy of Cosmetic Dentistry）美容牙醫Shawn Frawley說：「牙齒和牙齦的外觀反映出個人身體的健康狀況，所以我們攝取的飲食都會影響身體健康與牙齒外觀」。某些特定食物或過量的飲用咖啡和茶、吸菸等不良生活習慣都會損害牙齒外觀與整體健康。

以下是AACD的專家們所推薦的十種美白牙齒的天然健康食物。

1 - 菠蘿
菠蘿內含酵素酶可作為天然去污劑。菠蘿酵素可以將積聚在牙床的細菌城牆攻破，恢復牙齒淨白。細菌形成的牙菌斑若不清除乾淨，牙齒表面的琺瑯質就會被酸侵蝕而導致齲齒。

2 - 生薑
薑可以對抗發炎症狀，如牙周病就是一種牙齒發炎的疾病。牙周病會讓骨質不斷流失並破壞口腔內的結締組織；而生薑不僅能增添食物的風味，還可以消炎抗菌。

3 - 胡蘿蔔
胡蘿蔔所含維他命A是維護琺瑯質不可或缺的成分。生吃胡蘿蔔能刺激唾液分泌並自動清潔牙齒。事實上生吃任何鬆脆的蔬菜都有清潔牙齒的效果。

4 - 九層塔（蘿勒）
九層塔是天然的滅菌食物。其所含的迷迭香酸、芳樟醇和果酸，均是抑制口腔細菌滋長的成分。

5 - 乳酪
乳酪富有充分的蛋白質、鈣和磷，能抑制口腔酸化；還可幫助受損牙齒修護。低脂乳酪提供人體必需的不飽和脂肪，是有益健康的食物。

6. 芝麻
嚼芝麻顆粒能將牙菌斑刷洗乾淨。芝麻內含豐富鈣質能強化牙齒及維護骨骼健康。

7. 香菇
香菇多醣體是一種有益人體、天然的化合物質，可防制細菌在口腔內棲息。

8. 洋蔥與大蒜
洋蔥與大蒜均含硫化合物，可減緩細菌酸敗對牙齒的危害。但是必須生吃才有效果，若經烹煮後效用不顯著。

9. 三文魚
三文魚不僅富含蛋白質，還有鈣質以及維他命D。這些都是維護牙齒與骨格強健的必需物質。

10. 椰菜
椰菜所含鐵質能幫助我們在口腔內形成耐酸薄膜，屏障酸性物質對牙齒琺瑯質的侵害。

Text：GirlStyle editorial
Photo Source：Pinterest