5星期成功狠減15cm!日本女生教每日簡單4動作減腰,在家輕鬆甩肚仔肉~

5星期成功狠減15cm!日本女生教每日簡單4動作減腰,在家輕鬆甩肚仔肉~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 15 Aug 2019 Digital Editor

想有效減腰的話,要做針對性的減腰運動最重要,而有一位日本女生親授在Youtube上教4招瘦腰動作,每日不需花你太多時間,就可以不知不覺地甩去肚子的肥肉,這位女生本人自己就靠著這4招成功5星期狠減15cm!

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動作1:Plank

Plank平板支撐是非常適合女生訓練核心肌群的鍛鍊,不只能強化腹部肌群,還能鍛練到手臂、腿部以及平衡感,而且在家中就可以輕鬆做到。

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做平板支撐時,要注意手要與地面成直角,同時腹部用力及身體保持水平不搖晃,一開始可以先以30秒為目標,然後再慢慢根據自己的能力去增加秒數。

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動作2:側身抬腿&後抬腿

做側身抬腿時,側身躺下後手肘維持 90 度,然後伸直雙腿,先抬起右腿在空中停頓3秒,而左右腳重複,這樣就能收緊大腿肌肉及練出更美的腰線。每做10下可停一停,每晚做3回。

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而後抬腿就趴著來做,往上抬腿是針對臀部肌肉做訓練,減腰同時打造蜜桃翹臀,同樣每做10下就小休,每晚做3回。

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動作3:交叉抬膝

準備動作先雙手抱頭然後膝蓋微彎,每一次抬膝都要縮腹,利用核心的力量去轉腰,用同手踭對另一邊腳膝蓋。可以訓練到我們腹部的核心肌群,也是練出小蠻腰的大武器。每次做20下,每晚做3回。

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動作4:深蹲

先雙腳站立與肩同寬,夾緊臀部,手伸直放在肩前保持身體平衡,然後就可以慢慢膝蓋微彎向下蹲。要留意臀部並不要向後,背部在做深蹲時要挺直,雙腳不要內八及膝蓋不內夾,每日做30次。

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Text : Girlstyle editorial
Photo source : Youtube

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