5星期成功狠減15cm！日本女生教每日簡單4動作減腰，在家輕鬆甩肚仔肉～

想有效減腰的話，要做針對性的減腰運動最重要，而有一位日本女生親授在Youtube上教4招瘦腰動作，每日不需花你太多時間，就可以不知不覺地甩去肚子的肥肉，這位女生本人自己就靠著這4招成功5星期狠減15cm！

動作1：Plank

Plank平板支撐是非常適合女生訓練核心肌群的鍛鍊，不只能強化腹部肌群，還能鍛練到手臂、腿部以及平衡感，而且在家中就可以輕鬆做到。

做平板支撐時，要注意手要與地面成直角，同時腹部用力及身體保持水平不搖晃，一開始可以先以30秒為目標，然後再慢慢根據自己的能力去增加秒數。

動作2：側身抬腿＆後抬腿

做側身抬腿時，側身躺下後手肘維持 90 度，然後伸直雙腿，先抬起右腿在空中停頓3秒，而左右腳重複，這樣就能收緊大腿肌肉及練出更美的腰線。每做10下可停一停，每晚做3回。

而後抬腿就趴著來做，往上抬腿是針對臀部肌肉做訓練，減腰同時打造蜜桃翹臀，同樣每做10下就小休，每晚做3回。

動作3：交叉抬膝

準備動作先雙手抱頭然後膝蓋微彎，每一次抬膝都要縮腹，利用核心的力量去轉腰，用同手踭對另一邊腳膝蓋。可以訓練到我們腹部的核心肌群，也是練出小蠻腰的大武器。每次做20下，每晚做3回。

動作4：深蹲

先雙腳站立與肩同寬，夾緊臀部，手伸直放在肩前保持身體平衡，然後就可以慢慢膝蓋微彎向下蹲。要留意臀部並不要向後，背部在做深蹲時要挺直，雙腳不要內八及膝蓋不內夾，每日做30次。

Text : Girlstyle editorial
Photo source : Youtube