堅持兩星期褲頭已變鬆!韓國女生教3招練出川字腹肌,網民力讚超有感~

堅持兩星期褲頭已變鬆!韓國女生教3招練出川字腹肌,網民力讚超有感~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 20 Dec 2019 Digital Editor

女生除了追求瘦,也追求有線條,而想減腰同時練出川字腹肌的話,不妨可試試做韓國女生教的3招練出川字腹肌運動,每晚在家利用一張椅子就可以!不少網民試過更大讚這個虐腹運動只要堅持兩星期,就已經腰圍變小、褲頭變鬆,甚至連腹肌線條都開始出來了!

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#01 半立式Plank

不少女生對Plank都不陌生,而這個半立式Plank需有椅子幫助,以手踭為支撐點,手前臂全支撐在椅面上,腳趾踮起,然後接著保持身體至臀部、腿部呈現一直線。以腹部、臀部來施力,堅持30秒-1分鐘,接著休息1-2分鐘,反覆這個動作3次。

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#02 登山式

準備動作跟上面半立式Plank一樣,接著將膝蓋向胸前抽起,另一隻腳就維持伸直狀態,做完一隻就緊接著做另一隻腳,好像兩腳踏步般。注意只用腿部施力,腰部不要向兩側彎曲。 左、右腳各做20下。

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#02 向後抬腿

準備動作依舊一樣,不過背部至臀部可以微微升高,接著維持屈膝的動作再將腿向後踢,儘量踢到最後面,而邊踢的時候就邊吐氣,以腹部用力,右、左各10個為一組,每晚建議做兩組。

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不少女生實測過都表示網超有感,想減腰且練出川字腹肌的女生絕對要試試啊~

Text : Girlstyle editorial
Photo source : Youtube, instagram

 

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