2星期練出人魚線!日本節目教「5秒練腹肌大法」,不用節食還減了6磅~

2星期練出人魚線!日本節目教「5秒練腹肌大法」,不用節食還減了6磅~

Exercise 運動
ByErin on 30 Aug 2019 Digital Editor

想減掉大肚腩和練出人魚線其實沒有想象中難,日本電視節目《世界一受けたい授業》就教了懶人「5秒練腹肌大法」,系列一共有4個動作,每個動作只需要短短5秒,更稱效果是仰臥起坐的5倍!節目更請來一個藝人實測,成功在短短兩個星期就見效,快看看到底怎樣做吧~

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想練出人魚線就一定要全方位訓練不同部位的腹肌,這個「5秒練腹肌大法」就是正正針對不同部位,4個動作都非常簡單,留在家中已經可以輕鬆做到。

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#01 反向腹式呼吸練腹直肌和腹橫肌)

首先身體挺直站立,然後用雙手拇指按住肚臍的兩側,雙手拇指相隔3厘米,再用力深吸一口氣。之後快速呼4口氣,呼氣時腹部要往外推,用雙手拇指向後推。最後第5下呼氣就需要慢慢呼出,維持5秒,每天做3組就可以啦!

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#02 5秒練腹直肌

一樣身體先挺直站好,雙手握拳,而尾指就輕碰著頸椎的位置,手踭要提高,雙腿就一前一後站好。用鼻子呼吸讓肚子凹下去,再由口慢慢呼氣,收緊腹部,保持這個姿勢5秒,再用鼻吸氣回到開始時的姿勢,重覆10次為一組,每天做3組。

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#03 5秒練腹外斜肌

準備動作就跟以上一樣,不過這次用口慢慢呼氣時,同時慢慢向右扭腰,再保持這個狀態5秒鐘,可以想像自己在扭毛巾一樣,再用鼻吸氣回到開始時的姿勢,左右各重覆10次為一組,每天做3組。

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#04 5秒練腹橫肌

最後這組動作要俯臥在地上做,準備動作好像做plank般,以雙手前臂、手踭和腳尖作支撐,額頭就伏在手上。之後慢慢將身體伸展成微拱形,要注意臀部不要太高或太低,再用力收緊腹部,維持5秒後就可慢慢降下身體,重覆10次為一組,每天做3組。

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Text : Girlstyle editorial
Photo source : Youtube

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