速減6kg不復胖!韓國女生公開5招甩肉減肥法,不節食肚腩全消~

速減6kg不復胖!韓國女生公開5招甩肉減肥法,不節食肚腩全消~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 06 Sep 2019 Digital Editor

有位韓國女生윤쌤홈트在instagram上分享自己從爆肥到練成纖細曲線身材和精實的腹肌的成果,雖然在她自稱「爆肥」的狀態時,跟其他人相比下也沒有到多胖,不過當時她有肚腩,雙腿、手臂都是鬆散肉肉。她透過飲食管理和運動技巧去甩掉6kg外,更練得一身迷人身材,重點是沒復胖!想減肥的女生不妨參考一下吧~

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#01 以雜糧取代白飯及多吃蔬菜

這位韓國女生在減肥期間是戒吃白飯,因為白飯營養價值相當低,幾乎都是精緻澱粉,主食就以雜糧來取代,好像是糙米、玄米等等的五穀,或是蕃薯、粟米也可以,飽肚又低熱量,也要多吃蔬菜。

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#02注意飲食順序

在每一餐的飲食順序都很講究,先吃蔬菜,然後吃蛋白質和肉類,到最後才吃糙米等等的主食,這樣可以大大降低熱量攝取,同時絕不要節食,節食的話得容易會復胖。

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#03 不喝含糖飲品及多喝水

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含糖飲品要全戒掉,豆漿、果汁這種飲品好像很健康,但因為含有醣分都要戒,無糖豆漿就可以~另外她也會適量地飲咖啡,最重要的是多飲水,去幫助身體消水腫。

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#04 零食、宵夜全戒

含糖飲品要全外,零食和宵夜更要戒!她決定開始減肥後,除了三餐之外不會吃多餘零食,下午或晚上肚子餓的話就會吃水果,另外在睡前連水也不會喝。

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#05 一天運動20分鐘

想減肥除了要控制好飲食,運動也當然少不了,很多女生都很抗拒做運動,但她就指其實做運動不一定要走到健身室,飯後散步,日常生活中多行樓梯也可以,但就要堅持每天做至少20分鐘運動。

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Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram@ch.yoooon

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