拉直腿線+矯正骨盆!日妞教妳4招「零器材瘦腿操」,天天做大腿內外側、腳踝速速瘦下來!

拉直腿線+矯正骨盆!日妞教妳4招「零器材瘦腿操」,天天做大腿內外側、腳踝速速瘦下來!

Exercise 運動
ByDaphneon11 Sep 2019Senior Editor

夏天本來就是出動熱褲、短裙的好時機,不過因為上班久坐的關係,不少 OL 女生下半身都比以前變得更容易囤積脂肪,不但大腿愈坐愈粗,就連以往最纖細的小腿腳跟也跟著一併變粗了(哭)弄得現在看見熱褲、短裙就只敢看不敢買的份兒......

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雖然上班需要長時間坐著這一點是沒法避免的,不過下班後又不想特地撥出時間去做運動?有一位同大家一樣擁有下半身肥胖的日妞穂乃香就在 Youtube 分享了自己瘦腿的心路歷程,她也明白到不是每個女生都能夠下定決心去做運動,所以才創造了這套能夠邊追劇邊做的簡易瘦腿操,讓大家能夠隨時隨地動起來!

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雖然這套瘦腿操只有四個簡易動作,不過穂乃香表示這些動作其實對瘦下半身都相當有效,只要每天堅持抽幾分鐘出來運動運動,一個月下來就能看到明顯效果!重點是還不需要任何器材輔助,手邊還可以空著來追劇或是做其他事情,對於沒有決心的女生來說,實在是太好了!

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大腿操STEP 1:剪刀腳
10下為一組,總共做3組

剪刀腳看似容易,但其實有做過的朋友都知道做下來絕對是耐力的考驗!特別要注意的是兩邊腳都必須要伸直,而且角度也盡量往下,效果就更加倍明顯了!這個動作不但能夠讓大腿內、外側的贅肉更加緊緻,同時也可以鍛鍊到小腹的核心肌肉呢!

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大腿操STEP 2:矯正膝蓋
左右邊各做10次,總共做2組

大家有發現通常讓腿看起來不夠直的元兇往往就是膝蓋旁邊的肉肉嗎?想腿看起來更筆直,大家一定要花點心思讓膝蓋邊的贅肉更加緊實!而這個動作不但可以校正下半身的骨盆,也可以鍛鍊到大腿的曲線,一舉兩得!

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大腿操STEP 3:收腹踮腳
10次為一組,總共做3組

別看少這個踮腳的小動作!如果想腿部肌肉變得更修長的話,這個收腹踮腳的動作絕對是最輕鬆的方法,而且即使沒有在家也可以隨便做起來!踮的時候,小腿肌肉感受到酸酸的拉伸緊繃感就對了~

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大腿操STEP 4:夾筆轉腳踝
雙腳各轉50圈

腿部最顯瘦的地方就是-腳-踝!如果你是個不太穿短褲、短裙的女生,就靠腳踝來讓視覺上更顯瘦了!用一支筆夾在第一根腳趾跟第二根腳趾中間,然後打圈各轉50次就可以了~

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大家也快點做起來吧!

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: youtube、twitter

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