一年狠減20kg不復胖！韓妞公開超詳細減肥食譜&運動方式，甩掉大肚腩還練出腹肌～

韓國女生黃秀賢花用了一年的時間，狠瘦20kg而且不復胖，體重由65kg瘦到45kg，特別是腰腹的大肚臍全減掉，還練出精實的川字腹肌線條。她在instgram上大方分享了超詳細減肥食譜和她的運動方式，想減肥的女生也偷偷師吧！

黃秀賢一開始發胖是因為有甲狀腺功能低下的疾病，為了找回健康的她，就一邊配合治療，同時一邊減肥，最後成功甩掉20kg外，更練出接近完美的身材曲線，就讓我們看看她的減肥食譜和運動方式啦～

#飲食原則：

飲食主要保持著一個大原則就是要吃得清淡，以最基本的調味就可以，同時也不吃高糖分、高油的食物，只要正常規律地吃三餐，確保自己有健康的飲食習慣就已經踏上成功減肥的一大步。

#早餐：攝取好油脂

早餐先吸收含有豐富的不飽和脂肪的食物，牛油果就是一個好好的選擇，有時沒時間準備的話，她會直接吃堅果當早餐。

#午餐：高蛋白飲食

午餐就主要吃高蛋白及低脂的食物，例如是雞蛋、雞胸肉、牛肉等等，要記住盡量保持食物的原型，不要加多餘的調味，高蛋白食物也能吃得飽飽。

#晚餐：低GI飲食

晚餐以低GI飲食為主，糙米、蕃薯、南瓜等等的碳水化合物都是GI值都很低，主食可以用這些食物直接替換白飯。

#水果、乳酪當點心

減肥的女生絕對絕對不可以節食，同時也有吃點心的權力，不但可以減少空腹時間，更可預防過度飢餓導致暴飲暴食，可以吃一些水果或乳酪當作零食，以緩解飢餓也不會太胖。

看完減肥食譜就看她的運動方式啦！

#弓箭步深蹲 （15次為一組，每次做5組）

前腳向前伸，後腳往後屈膝，每次深蹲膝蓋不可以碰地，背部和腰部也注意要維持挺直狀態不可以駝背。這動作可以伸展到臀部和大腿的肌肉線條。

#後踢腿（15次為一組，每次做5組）

先以一個跪趴的姿勢作準備動作，接著臀部用力向後抬起一隻腿，這個動可以練到臀部外，也可加強大腿後側的肌肉的伸展效果。

#橋式（1次為一組，每次做3-5組）

先平躺在地面，以臀部用力抬起，讓膝蓋、臀部、肩膀呈一直線就對啦！可以在臀部施力時用力夾緊臀肌，能瘦屁股～

Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram@d.ddong