一年狠減20kg不復胖!韓妞公開超詳細減肥食譜&運動方式,甩掉大肚腩還練出腹肌~

一年狠減20kg不復胖!韓妞公開超詳細減肥食譜&運動方式,甩掉大肚腩還練出腹肌~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 20 Jan 2020 Digital Editor

韓國女生黃秀賢花用了一年的時間,狠瘦20kg而且不復胖,體重由65kg瘦到45kg,特別是腰腹的大肚臍全減掉,還練出精實的川字腹肌線條。她在instgram上大方分享了超詳細減肥食譜和她的運動方式,想減肥的女生也偷偷師吧!

韓國女生黃秀賢花用了一年的時間,狠瘦20kg而且不復胖

黃秀賢一開始發胖是因為有甲狀腺功能低下的疾病,為了找回健康的她,就一邊配合治療,同時一邊減肥,最後成功甩掉20kg外,更練出接近完美的身材曲線,就讓我們看看她的減肥食譜和運動方式啦~

黃秀賢己一開始發胖是因為有甲狀腺功能低下的疾病,為了找回健康的她

#飲食原則:

飲食主要保持著一個大原則就是要吃得清淡,以最基本的調味就可以,同時也不吃高糖分、高油的食物,只要正常規律地吃三餐,確保自己有健康的飲食習慣就已經踏上成功減肥的一大步。

飲食主要保持著一個大原則就是要吃得清淡

#早餐:攝取好油脂

早餐先吸收含有豐富的不飽和脂肪的食物,牛油果就是一個好好的選擇,有時沒時間準備的話,她會直接吃堅果當早餐。

早餐先吸收含有豐富的不飽和脂肪的食物

#午餐:高蛋白飲食

午餐就主要吃高蛋白及低脂的食物,例如是雞蛋、雞胸肉、牛肉等等,要記住盡量保持食物的原型,不要加多餘的調味,高蛋白食物也能吃得飽飽。

午餐就主要吃高蛋白及低脂的食物

#晚餐:低GI飲食

晚餐以低GI飲食為主,糙米、蕃薯、南瓜等等的碳水化合物都是GI值都很低,主食可以用這些食物直接替換白飯。

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晚餐以低GI飲食為主

#水果、乳酪當點心

減肥的女生絕對絕對不可以節食,同時也有吃點心的權力,不但可以減少空腹時間,更可預防過度飢餓導致暴飲暴食,可以吃一些水果或乳酪當作零食,以緩解飢餓也不會太胖。

減肥的女生絕對絕對不可以節食,同時也有吃點心的權力

看完減肥食譜就看她的運動方式啦!

#弓箭步深蹲 (15次為一組,每次做5組)

前腳向前伸,後腳往後屈膝,每次深蹲膝蓋不可以碰地,背部和腰部也注意要維持挺直狀態不可以駝背。這動作可以伸展到臀部和大腿的肌肉線條。

弓箭步深蹲 (15次為一組,每次做5組)

#後踢腿(15次為一組,每次做5組)

先以一個跪趴的姿勢作準備動作,接著臀部用力向後抬起一隻腿,這個動可以練到臀部外,也可加強大腿後側的肌肉的伸展效果。

後踢腿(15次為一組,每次做5組)

#橋式(1次為一組,每次做3-5組)

先平躺在地面,以臀部用力抬起,讓膝蓋、臀部、肩膀呈一直線就對啦!可以在臀部施力時用力夾緊臀肌,能瘦屁股~

橋式(1次為一組,每次做3-5組)

Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram@d.ddong

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